PolyarticulaireBarre
Squat avant à la barre
Détails de l'exercice
Volume d'entraînement par objectif
Hypertrophie
Croissance musculaire
3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Force
Puissance maximale
4–5 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Endurance
Stamina
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Comment réaliser l'exercice
- Positionnez la barre sur les épaules avant avec les coudes hauts
- Debout avec les pieds à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur
- Gardez la poitrine haute et le gainage actif
- Abaissez-vous en fléchissant les genoux et en poussant les hanches en arrière
- Descendez aussi profond que possible en maintenant le torse droit
- Gardez les coudes hauts tout au long pour empêcher la barre de rouler
- Poussez sur les talons pour vous relever
- Maintenez une posture droite — ne vous penchez pas en avant
💡Conseils de coaching
- ✓
Les coudes restent hauts
- ✓
La poitrine reste haute
- ✓
Allez profond
- ✓
Poussez sur les talons
- ✓
Le torse reste droit
- ✓
Le gainage reste ferme
⚠️Erreurs fréquentes
- ✗
Les coudes qui s'abaissent
- ✗
Se pencher trop en avant
