PolyarticulaireBarre
Fente à la barre
Détails de l'exercice
Volume d'entraînement par objectif
Hypertrophie
Croissance musculaire
3–4 séries × 10–12 répétitions par jambe (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Force
Puissance maximale
4–5 séries × 8–10 répétitions par jambe (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Endurance
Stamina
2–3 séries × 12–15 répétitions par jambe (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Comment réaliser l'exercice
- Positionnez une barre sur le haut du dos comme pour un squat
- Debout avec les pieds à la largeur des hanches
- Avancez d'une jambe en position de fente
- Abaissez les hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient fléchis à 90 degrés
- Maintenez le genou avant aligné au-dessus de la cheville
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ
- Alternez les jambes ou complétez toutes les répétitions d'un côté d'abord
- Maintenez le torse droit tout au long du mouvement
💡Conseils de coaching
- ✓
Le genou avant au-dessus de la cheville
- ✓
Descendez à 90 degrés
- ✓
Poussez sur le talon avant
- ✓
Le torse reste droit
- ✓
Le genou arrière effleure presque le sol
- ✓
Contrôlez le mouvement
⚠️Erreurs fréquentes
- ✗
Le genou avant qui dépasse les orteils
- ✗
Se pencher excessivement en avant
