

3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Les coudes restent plaqués contre les flancs
Fléchissez jusqu'à la contraction complète
Contractez les biceps en haut
Contrôlez la descente — 2 à 3 secondes
Pas de balancement ni d'élan
Maintenez une tension constante
Avancer ou reculer les coudes
Utiliser l'élan du corps pour balancer le poids


3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Les coudes restent plaqués contre les flancs
Fléchissez jusqu'à la contraction complète
Contractez les biceps en haut
Contrôlez la descente — 2 à 3 secondes
Pas de balancement ni d'élan
Maintenez une tension constante
Avancer ou reculer les coudes
Utiliser l'élan du corps pour balancer le poids
Ne pas atteindre l'amplitude complète
Aller trop vite
Laisser le câble tirer les bras brusquement vers le bas
Utiliser un poids trop lourd
Ne pas atteindre l'amplitude complète
Aller trop vite
Laisser le câble tirer les bras brusquement vers le bas
Utiliser un poids trop lourd
Le curl barre est un exercice d'isolation classique qui cible les biceps. Ce mouvement permet une charge lourde et est excellent pour développer la masse, le pic des biceps et le développement global des bras.
Le curl biceps aux haltères est un exercice d'isolation fondamental qui cible les biceps. Ce mouvement est excellent pour développer la masse et la force du bras.
Le curl biceps à la machine est un exercice d'isolation qui cible les biceps avec une résistance contrôlée. La machine offre stabilité et tension uniforme durant tout le mouvement.
Le curl câble haut est un exercice d'isolation qui cible les biceps depuis un angle haut. Cette position unique offre une tension constante tout au long du mouvement et accentue le pic du biceps, idéal pour le développement des bras.
Le curl barre est un exercice d'isolation classique qui cible les biceps. Ce mouvement permet une charge lourde et est excellent pour développer la masse, le pic des biceps et le développement global des bras.
Le curl biceps aux haltères est un exercice d'isolation fondamental qui cible les biceps. Ce mouvement est excellent pour développer la masse et la force du bras.
Le curl biceps à la machine est un exercice d'isolation qui cible les biceps avec une résistance contrôlée. La machine offre stabilité et tension uniforme durant tout le mouvement.
Le curl câble haut est un exercice d'isolation qui cible les biceps depuis un angle haut. Cette position unique offre une tension constante tout au long du mouvement et accentue le pic du biceps, idéal pour le développement des bras.