PolyarticulaireMachine
Développé décliné au levier
Détails de l'exercice
Volume d'entraînement par objectif
Hypertrophie
Croissance musculaire
3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Force
Puissance maximale
4–5 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Endurance
Stamina
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Comment réaliser l'exercice
- Réglez le siège de sorte que les poignées s'alignent avec la poitrine inférieure.
- Asseyez-vous sur le banc décliné et fixez les jambes.
- Saisissez les poignées avec une prise complète.
- Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
- Gardez les omoplates tirées en arrière.
- Redescendez lentement les poignées vers la poitrine.
- Descendez jusqu'à ressentir un étirement dans la poitrine inférieure.
- Maintenez le contrôle tout au long — pas de rebond.
💡Conseils de coaching
- ✓
Poussez jusqu'à l'extension complète.
- ✓
Descendez jusqu'à la poitrine inférieure.
- ✓
Omoplates restent en arrière.
- ✓
Contrôlez la descente.
- ✓
Poussez de manière explosive.
- ✓
Contractez la poitrine inférieure en haut.
⚠️Erreurs fréquentes
- ✗
Ne pas atteindre l'extension complète.
- ✗
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