

3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Poussez jusqu'à l'extension complète.
Descendez jusqu'à la poitrine inférieure.
Omoplates restent en arrière.
Contrôlez la descente.
Poussez de manière explosive.
Contractez la poitrine inférieure en haut.
Ne pas atteindre l'extension complète.
Rebondir en bas.


3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Poussez jusqu'à l'extension complète.
Descendez jusqu'à la poitrine inférieure.
Omoplates restent en arrière.
Contrôlez la descente.
Poussez de manière explosive.
Contractez la poitrine inférieure en haut.
Ne pas atteindre l'extension complète.
Rebondir en bas.
Épaules qui roulent vers l'avant.
Aller trop vite.
Amplitude incomplète.
Utiliser une charge trop lourde.
Épaules qui roulent vers l'avant.
Aller trop vite.
Amplitude incomplète.
Utiliser une charge trop lourde.
Le développé décliné à la barre est un exercice composé qui cible le bas de la poitrine. L'angle décliné accentue les pectoraux inférieurs, idéal pour développer la masse et la définition de la poitrine.
Le développé décliné aux haltères est un exercice composé qui cible le bas de la poitrine avec des haltères sur un banc décliné. Cet angle accentue les pectoraux inférieurs, idéal pour développer la masse et la définition de la poitrine.
Le développé décliné à la Smith machine est un exercice composé qui cible la partie inférieure du grand pectoral ainsi que les triceps et les deltoïdes antérieurs. La Smith machine offre une trajectoire de barre fixe pour la sécurité et la stabilité, tandis que l'angle décliné accentue le bas de la poitrine, ce qui rend cet exercice excellent pour un développement complet de la poitrine.
Le développé décliné prise serrée à la Smith machine est un exercice composé qui cible les triceps et le bas de la poitrine. L'angle décliné avec prise étroite maximise l'activation des triceps, idéal pour développer la masse des bras et la force de poussée.
Le développé décliné à la barre est un exercice composé qui cible le bas de la poitrine. L'angle décliné accentue les pectoraux inférieurs, idéal pour développer la masse et la définition de la poitrine.
Le développé décliné aux haltères est un exercice composé qui cible le bas de la poitrine avec des haltères sur un banc décliné. Cet angle accentue les pectoraux inférieurs, idéal pour développer la masse et la définition de la poitrine.
Le développé décliné à la Smith machine est un exercice composé qui cible la partie inférieure du grand pectoral ainsi que les triceps et les deltoïdes antérieurs. La Smith machine offre une trajectoire de barre fixe pour la sécurité et la stabilité, tandis que l'angle décliné accentue le bas de la poitrine, ce qui rend cet exercice excellent pour un développement complet de la poitrine.
Le développé décliné prise serrée à la Smith machine est un exercice composé qui cible les triceps et le bas de la poitrine. L'angle décliné avec prise étroite maximise l'activation des triceps, idéal pour développer la masse des bras et la force de poussée.