

3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Ramenez complètement les poignées ensemble.
Contractez la poitrine fort au point culminant.
Contrôlez l'étirement.
Gardez le dos contre le pad.
Concentrez-vous sur le travail de la poitrine.
Maintenez une tension constante.
Ne pas ramener complètement les poignées.
Utilisation de l'élan.


3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Ramenez complètement les poignées ensemble.
Contractez la poitrine fort au point culminant.
Contrôlez l'étirement.
Gardez le dos contre le pad.
Concentrez-vous sur le travail de la poitrine.
Maintenez une tension constante.
Ne pas ramener complètement les poignées.
Utilisation de l'élan.
Décoller le dos du pad.
Aller trop vite.
Ne pas atteindre l'étirement complet.
Utiliser une charge trop lourde.
Décoller le dos du pad.
Aller trop vite.
Ne pas atteindre l'étirement complet.
Utiliser une charge trop lourde.
L'écarté poitrine câble est un exercice d'isolation qui cible le grand pectoral avec une tension continue. Contrairement aux développés, l'écarté accentue l'adduction horizontale de l'épaule et un arc étirement-contraction profond, ce qui le rend excellent pour la forme de la poitrine, la connexion esprit-muscle et l'hypertrophie.
Le croisé poulie haute est un exercice d'isolation qui cible le milieu et le bas de la poitrine avec une tension câble constante. Cet exercice offre une contraction unique de serrage, idéal pour la définition de la poitrine et la connexion esprit-muscle.
Les écartés aux haltères couché sont un exercice d'isolation qui cible le grand pectoral en mettant l'accent sur l'étirement et la contraction. Ce mouvement est excellent pour développer la masse et la largeur de la poitrine.
L'écarté câble poitrine incliné est un exercice d'isolation qui cible spécifiquement la partie supérieure du grand pectoral en utilisant un banc incliné et une machine à câbles. Cet exercice offre une tension constante durant tout le mouvement, idéal pour développer la taille, la définition du haut de la poitrine et obtenir une congestion puissante.
L'écarté poitrine câble est un exercice d'isolation qui cible le grand pectoral avec une tension continue. Contrairement aux développés, l'écarté accentue l'adduction horizontale de l'épaule et un arc étirement-contraction profond, ce qui le rend excellent pour la forme de la poitrine, la connexion esprit-muscle et l'hypertrophie.
Le croisé poulie haute est un exercice d'isolation qui cible le milieu et le bas de la poitrine avec une tension câble constante. Cet exercice offre une contraction unique de serrage, idéal pour la définition de la poitrine et la connexion esprit-muscle.
Les écartés aux haltères couché sont un exercice d'isolation qui cible le grand pectoral en mettant l'accent sur l'étirement et la contraction. Ce mouvement est excellent pour développer la masse et la largeur de la poitrine.
L'écarté câble poitrine incliné est un exercice d'isolation qui cible spécifiquement la partie supérieure du grand pectoral en utilisant un banc incliné et une machine à câbles. Cet exercice offre une tension constante durant tout le mouvement, idéal pour développer la taille, la définition du haut de la poitrine et obtenir une congestion puissante.