

3–4 séries × 6–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
4–5 séries × 4–6 répétitions (75–90% 1RM, RPE 7–9)
2–3 séries × 8–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Tirez avec les muscles du dos et non les bras pour un développement maximal du grand dorsal
La barre descend jusqu'à la nuque, penchez la tête vers l'avant
Contractez fort les grands dorsaux en haut — imaginez écraser une noix entre vos omoplates
Redescendez lentement sur 2 à 3 secondes pour développer le muscle
Tendez complètement les bras en bas pour étirer les grands dorsaux
Gardez le gainage serré pour éviter le balancement et garder le contrôle
Utiliser de l'élan ou balancer le corps — cela réduit l'activation du grand dorsal


3–4 séries × 6–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
4–5 séries × 4–6 répétitions (75–90% 1RM, RPE 7–9)
2–3 séries × 8–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Tirez avec les muscles du dos et non les bras pour un développement maximal du grand dorsal
La barre descend jusqu'à la nuque, penchez la tête vers l'avant
Contractez fort les grands dorsaux en haut — imaginez écraser une noix entre vos omoplates
Redescendez lentement sur 2 à 3 secondes pour développer le muscle
Tendez complètement les bras en bas pour étirer les grands dorsaux
Gardez le gainage serré pour éviter le balancement et garder le contrôle
Utiliser de l'élan ou balancer le corps — cela réduit l'activation du grand dorsal
Tirer uniquement avec les bras — le dos doit mener le mouvement pour un bon développement
Ne pas atteindre l'amplitude complète, du bras tendu jusqu'au menton au-dessus de la barre
Descendre trop vite — vous manquez de la croissance musculaire
Hausser les épaules vers les oreilles — cela transfère la tension vers les trapèzes
Ne pas tendre complètement en bas — vous avez besoin de l'étirement complet pour la croissance
Tirer uniquement avec les bras — le dos doit mener le mouvement pour un bon développement
Ne pas atteindre l'amplitude complète, du bras tendu jusqu'au menton au-dessus de la barre
Descendre trop vite — vous manquez de la croissance musculaire
Hausser les épaules vers les oreilles — cela transfère la tension vers les trapèzes
Ne pas tendre complètement en bas — vous avez besoin de l'étirement complet pour la croissance
La traction est un exercice composé au poids du corps qui cible le grand dorsal, les biceps et le haut du dos. Ce mouvement classique est excellent pour développer la largeur du dos, la force du haut du corps et la puissance de tirage globale.
La traction prise neutre est un exercice composé qui cible les grands dorsaux et les biceps avec les paumes face à face. Cette prise est plus douce pour les épaules et offre un excellent développement du dos.
La traction prise supination est un exercice composé qui cible les grands dorsaux et les biceps en prise supination. Cette variation accentue le bas des grands dorsaux et offre un excellent développement du dos.
La traction est un exercice composé au poids du corps qui cible le grand dorsal, les biceps et le haut du dos. Ce mouvement classique est excellent pour développer la largeur du dos, la force du haut du corps et la puissance de tirage globale.
La traction prise neutre est un exercice composé qui cible les grands dorsaux et les biceps avec les paumes face à face. Cette prise est plus douce pour les épaules et offre un excellent développement du dos.
La traction prise supination est un exercice composé qui cible les grands dorsaux et les biceps en prise supination. Cette variation accentue le bas des grands dorsaux et offre un excellent développement du dos.