IsolationHaltère
Curl concentration haltère assis
Détails de l'exercice
Volume d'entraînement par objectif
Hypertrophie
Croissance musculaire
3–4 séries × 10–12 répétitions par bras (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Force
Puissance maximale
3–4 séries × 8–10 répétitions par bras (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Endurance
Stamina
2–3 séries × 12–15 répétitions par bras (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Comment réaliser l'exercice
- Asseyez-vous sur un banc, jambes écartées
- Tenez un haltère dans une main en maintenant un tempo contrôlé
- Penchez-vous en avant et calez votre coude contre la face interne de la cuisse
- Laissez l'haltère pendre, bras complètement tendu
- Fléchissez l'haltère vers l'épaule
- Gardez le coude immobile contre la cuisse
- Contractez fort les biceps en haut pendant 1 seconde
- Redescendez lentement jusqu'à l'extension complète avec contrôle
💡Conseils de coaching
- ✓
Le coude reste contre la cuisse
- ✓
Extension complète en bas
- ✓
Fléchissez jusqu'à l'épaule
- ✓
Contractez les biceps en haut
- ✓
Contrôlez la descente
- ✓
Pas d'élan
⚠️Erreurs fréquentes
- ✗
Décoller le coude de la cuisse
- ✗
Utiliser l'élan du corps
