IsolationMachine
Leg curl assis à la machine
Détails de l'exercice
Volume d'entraînement par objectif
Hypertrophie
Croissance musculaire
3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Force
Puissance maximale
3–4 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Endurance
Stamina
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Comment réaliser l'exercice
- Asseyez-vous dans la machine de leg curl et réglez le dossier
- Positionnez le coussinet de cheville juste au-dessus des talons
- Saisissez les poignées pour la stabilité
- Commencez avec les jambes tendues à l'avant
- Fléchissez les jambes vers le bas en pliant les genoux
- Tirez le coussinet le plus près possible des fessiers
- Contractez fort les ischio-jambiers à la contraction maximale
- Étendez lentement les jambes à la position de départ avec contrôle
💡Conseils de coaching
- ✓
Amplitude complète
- ✓
Fléchissez jusqu'aux fessiers
- ✓
Contractez les ischio-jambiers au pic
- ✓
Contrôlez le retour
- ✓
Le dos reste contre le dossier
- ✓
Maintenez une tension constante
⚠️Erreurs fréquentes
- ✗
Ne pas atteindre l'amplitude complète
- ✗
Soulever les hanches du siège
