

3–4 séries × 12–15 répétitions par bras (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4 séries × 10–12 répétitions par bras (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 15–20 répétitions par bras (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Position penchée en avant
Élevez à parallèle
Guidez avec le coude
Contractez le deltoïde postérieur en haut
Contrôlez la descente
Tension câble constante
Se tenir trop droit
Utiliser de l'élan


3–4 séries × 12–15 répétitions par bras (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4 séries × 10–12 répétitions par bras (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 15–20 répétitions par bras (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Position penchée en avant
Élevez à parallèle
Guidez avec le coude
Contractez le deltoïde postérieur en haut
Contrôlez la descente
Tension câble constante
Se tenir trop droit
Utiliser de l'élan
Ne pas élever à parallèle
Guider avec la main au lieu du coude
Aller trop vite
Utiliser un poids trop lourd
Ne pas élever à parallèle
Guider avec la main au lieu du coude
Aller trop vite
Utiliser un poids trop lourd
L'élévation latérale câble un bras est un exercice d'isolation qui cible le deltoïde médial avec une tension câble constante. Le mouvement unilatéral corrige les déséquilibres et offre une résistance uniforme, idéale pour la largeur et la définition des épaules.
L'élévation latérale aux haltères penché en avant isole les deltoïdes postérieurs tout en sollicitant le milieu du dos comme stabilisateur. Utilisez des charges légères à modérées et un contrôle strict pour concentrer la tension au bon endroit.
L'élévation latérale penchée incliné aux haltères est un exercice d'isolation qui cible les deltoïdes postérieurs (arrière des épaules) en utilisant un banc incliné pour le support et la stabilité. Cette variation permet une forme stricte et une activation maximale des deltoïdes postérieurs, idéale pour développer la largeur des épaules et améliorer leur santé.
L'élévation latérale aux haltères est un exercice d'isolation qui cible le deltoïde médial. Ce mouvement est excellent pour développer la largeur des épaules et créer la silhouette en V tant convoitée.
L'élévation latérale câble un bras est un exercice d'isolation qui cible le deltoïde médial avec une tension câble constante. Le mouvement unilatéral corrige les déséquilibres et offre une résistance uniforme, idéale pour la largeur et la définition des épaules.
L'élévation latérale aux haltères penché en avant isole les deltoïdes postérieurs tout en sollicitant le milieu du dos comme stabilisateur. Utilisez des charges légères à modérées et un contrôle strict pour concentrer la tension au bon endroit.
L'élévation latérale penchée incliné aux haltères est un exercice d'isolation qui cible les deltoïdes postérieurs (arrière des épaules) en utilisant un banc incliné pour le support et la stabilité. Cette variation permet une forme stricte et une activation maximale des deltoïdes postérieurs, idéale pour développer la largeur des épaules et améliorer leur santé.
L'élévation latérale aux haltères est un exercice d'isolation qui cible le deltoïde médial. Ce mouvement est excellent pour développer la largeur des épaules et créer la silhouette en V tant convoitée.