

3–4 séries × 10–12 répétitions par jambe (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 séries × 8–10 répétitions par jambe (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions par jambe (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Poussez sur le talon pour alimenter le step-up.
Gardez le buste droit pendant tout le mouvement.
Descendez lentement avec un contrôle total.
Tendez complètement la hanche et le genou en haut.
Maintenez l'équilibre sur la jambe de travail.
La jambe de travail doit fournir tout l'effort.
Pousser avec la jambe arrière au lieu de la jambe de travail.


3–4 séries × 10–12 répétitions par jambe (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 séries × 8–10 répétitions par jambe (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions par jambe (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Poussez sur le talon pour alimenter le step-up.
Gardez le buste droit pendant tout le mouvement.
Descendez lentement avec un contrôle total.
Tendez complètement la hanche et le genou en haut.
Maintenez l'équilibre sur la jambe de travail.
La jambe de travail doit fournir tout l'effort.
Pousser avec la jambe arrière au lieu de la jambe de travail.
Se pencher excessivement vers l'avant.
Ne pas tendre complètement en haut.
Descendre trop vite.
Utilisation de l'élan au lieu du contrôle musculaire.
Perdre l'équilibre pendant le mouvement.
Se pencher excessivement vers l'avant.
Ne pas tendre complètement en haut.
Descendre trop vite.
Utilisation de l'élan au lieu du contrôle musculaire.
Perdre l'équilibre pendant le mouvement.
La fente à la barre est un exercice composé qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers avec résistance supplémentaire. Ce mouvement unilatéral corrige les déséquilibres et développe la force fonctionnelle des jambes.
La fente aux haltères est un exercice polyarticulaire fondamental qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Elle sollicite également l'équilibre et la coordination.
La fente arrière aux haltères est un exercice polyarticulaire qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Le pattern de pas en arrière accentue davantage les fessiers que les fentes avant.
La fente à la Smith machine est un exercice composé qui cible les quadriceps et les fessiers avec une trajectoire fixe de la barre. La Smith machine offre de la stabilité et permet de se concentrer sur le développement des jambes.
La fente à la barre est un exercice composé qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers avec résistance supplémentaire. Ce mouvement unilatéral corrige les déséquilibres et développe la force fonctionnelle des jambes.
La fente aux haltères est un exercice polyarticulaire fondamental qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Elle sollicite également l'équilibre et la coordination.
La fente arrière aux haltères est un exercice polyarticulaire qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Le pattern de pas en arrière accentue davantage les fessiers que les fentes avant.
La fente à la Smith machine est un exercice composé qui cible les quadriceps et les fessiers avec une trajectoire fixe de la barre. La Smith machine offre de la stabilité et permet de se concentrer sur le développement des jambes.