

3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Les haut des bras restent complètement immobiles.
Descendez vers les tempes, pas le front.
Gardez les coudes proches l'un de l'autre.
Contrôlez la descente — prenez 2–3 secondes.
Extension complète en haut.
Contractez les triceps fort.
Bouger les haut des bras pendant le mouvement.


3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Les haut des bras restent complètement immobiles.
Descendez vers les tempes, pas le front.
Gardez les coudes proches l'un de l'autre.
Contrôlez la descente — prenez 2–3 secondes.
Extension complète en haut.
Contractez les triceps fort.
Bouger les haut des bras pendant le mouvement.
Coudes qui s'écartent sur les côtés.
Ne pas atteindre la pleine amplitude.
Utiliser une charge trop lourde.
Faire rebondir les haltères en bas.
Aller trop vite.
Coudes qui s'écartent sur les côtés.
Ne pas atteindre la pleine amplitude.
Utiliser une charge trop lourde.
Faire rebondir les haltères en bas.
Aller trop vite.
L'extension triceps barre EZ allongé est un exercice d'isolation qui cible les trois faisceaux du triceps. La barre EZ réduit la contrainte sur les poignets tout en offrant une excellente activation des triceps.
L'extension triceps câble allongé est un exercice d'isolation qui cible les triceps avec une tension câble constante. Ce mouvement offre une résistance uniforme tout au long, idéal pour le développement des triceps.
L'extension triceps haltère assis est un exercice d'isolation qui cible les trois faisceaux du triceps. La position assise au-dessus de la tête maximise l'étirement du faisceau long, idéale pour développer la masse et le pic des triceps.
L'extension triceps haltère debout est un exercice d'isolation qui cible les trois faisceaux du triceps. La position debout au-dessus de la tête maximise l'étirement du faisceau long, idéale pour développer la masse des triceps.
L'extension triceps barre EZ allongé est un exercice d'isolation qui cible les trois faisceaux du triceps. La barre EZ réduit la contrainte sur les poignets tout en offrant une excellente activation des triceps.
L'extension triceps câble allongé est un exercice d'isolation qui cible les triceps avec une tension câble constante. Ce mouvement offre une résistance uniforme tout au long, idéal pour le développement des triceps.
L'extension triceps haltère assis est un exercice d'isolation qui cible les trois faisceaux du triceps. La position assise au-dessus de la tête maximise l'étirement du faisceau long, idéale pour développer la masse et le pic des triceps.
L'extension triceps haltère debout est un exercice d'isolation qui cible les trois faisceaux du triceps. La position debout au-dessus de la tête maximise l'étirement du faisceau long, idéale pour développer la masse des triceps.