IsolationHaltère
Extension triceps haltère assis
Détails de l'exercice
Volume d'entraînement par objectif
Hypertrophie
Croissance musculaire
3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Force
Puissance maximale
3–4 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Endurance
Stamina
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Comment réaliser l'exercice
- Asseyez-vous sur un banc avec dossier
- Tenez un haltère des deux mains au-dessus de la tête
- Positionnez l'haltère derrière la tête, coudes fléchis
- Gardez les bras supérieurs immobiles et proches de la tête
- Étendez les coudes pour pousser l'haltère vers le haut
- Continuez jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus au-dessus de la tête
- Contractez fort les triceps à l'extension complète
- Redescendez lentement à la position de départ derrière la tête
💡Conseils de coaching
- ✓
Les bras supérieurs restent immobiles et verticaux
- ✓
Extension complète au-dessus de la tête
- ✓
Les coudes restent proches de la tête
- ✓
Contractez les triceps en haut
- ✓
Contrôlez la descente
- ✓
Étirement profond en bas
⚠️Erreurs fréquentes
- ✗
Bouger les bras supérieurs pendant l'exercice
- ✗
Les coudes qui s'écartent vers l'extérieur
