

3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Les bras supérieurs restent immobiles et verticaux
Extension complète au-dessus de la tête
Les coudes restent proches de la tête
Contractez les triceps en haut
Contrôlez la descente
Étirement profond en bas
Bouger les bras supérieurs pendant l'exercice
Les coudes qui s'écartent vers l'extérieur


3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Les bras supérieurs restent immobiles et verticaux
Extension complète au-dessus de la tête
Les coudes restent proches de la tête
Contractez les triceps en haut
Contrôlez la descente
Étirement profond en bas
Bouger les bras supérieurs pendant l'exercice
Les coudes qui s'écartent vers l'extérieur
Ne pas atteindre l'extension complète
Aller trop vite
Utiliser un poids trop lourd
Cambrer excessivement le dos
Ne pas atteindre l'extension complète
Aller trop vite
Utiliser un poids trop lourd
Cambrer excessivement le dos
L'extension triceps aux haltères couché est un exercice d'isolation qui cible les trois faisceaux des triceps. La position allongée permet un étirement profond et un chargement lourd, rendant cet exercice excellent pour développer la masse et la force des triceps.
L'extension triceps haltère debout est un exercice d'isolation qui cible les trois faisceaux du triceps. La position debout au-dessus de la tête maximise l'étirement du faisceau long, idéale pour développer la masse des triceps.
L'extension triceps à la poulie haute à genoux est un exercice d'isolation qui cible les trois faisceaux des triceps avec une tension de câble constante. La position à genoux assure la stabilité et élimine l'élan, ce qui la rend excellente pour développer la masse et la définition des triceps.
L'extension triceps à la poulie haute isole les triceps avec une tension de câble constante. Gardez les bras fixés, étendez complètement sans bloquer douloureusement, et contrôlez le retour pour maximiser le travail des triceps.
L'extension triceps aux haltères couché est un exercice d'isolation qui cible les trois faisceaux des triceps. La position allongée permet un étirement profond et un chargement lourd, rendant cet exercice excellent pour développer la masse et la force des triceps.
L'extension triceps haltère debout est un exercice d'isolation qui cible les trois faisceaux du triceps. La position debout au-dessus de la tête maximise l'étirement du faisceau long, idéale pour développer la masse des triceps.
L'extension triceps à la poulie haute à genoux est un exercice d'isolation qui cible les trois faisceaux des triceps avec une tension de câble constante. La position à genoux assure la stabilité et élimine l'élan, ce qui la rend excellente pour développer la masse et la définition des triceps.
L'extension triceps à la poulie haute isole les triceps avec une tension de câble constante. Gardez les bras fixés, étendez complètement sans bloquer douloureusement, et contrôlez le retour pour maximiser le travail des triceps.