

3–4 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 15–20 répétitions (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Amplitude complète — de l'étirement à la contraction.
Les avant-bras restent sur les cuisses.
Fléchissez complètement les poignets vers le haut.
Contractez en haut.
Contrôlez la descente.
Utilisez une charge adaptée.
Ne pas atteindre la pleine amplitude.
Soulever les avant-bras des cuisses.


3–4 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 15–20 répétitions (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Amplitude complète — de l'étirement à la contraction.
Les avant-bras restent sur les cuisses.
Fléchissez complètement les poignets vers le haut.
Contractez en haut.
Contrôlez la descente.
Utilisez une charge adaptée.
Ne pas atteindre la pleine amplitude.
Soulever les avant-bras des cuisses.
Utiliser une charge trop lourde.
Aller trop vite.
Ne pas permettre un étirement complet.
Tirer la charge brusquement.
Utiliser une charge trop lourde.
Aller trop vite.
Ne pas permettre un étirement complet.
Tirer la charge brusquement.
Le curl poignets inversé à la barre debout est un exercice d'isolation qui cible les extenseurs de l'avant-bras. Ce mouvement équilibre le développement de l'avant-bras et est excellent pour développer une force complète de l'avant-bras.
Le curl de poignet barre assis est un exercice d'isolation qui cible les fléchisseurs de l'avant-bras. La position assise offre de la stabilité et permet une exécution stricte, idéale pour développer la masse des avant-bras et la force de préhension.
Le curl poignets à la barre debout est un exercice d'isolation qui cible les fléchisseurs de l'avant-bras. Ce mouvement est excellent pour développer la taille des avant-bras et la force de préhension.
Le curl poignets inversé à la barre debout est un exercice d'isolation qui cible les extenseurs de l'avant-bras. Ce mouvement équilibre le développement de l'avant-bras et est excellent pour développer une force complète de l'avant-bras.
Le curl de poignet barre assis est un exercice d'isolation qui cible les fléchisseurs de l'avant-bras. La position assise offre de la stabilité et permet une exécution stricte, idéale pour développer la masse des avant-bras et la force de préhension.
Le curl poignets à la barre debout est un exercice d'isolation qui cible les fléchisseurs de l'avant-bras. Ce mouvement est excellent pour développer la taille des avant-bras et la force de préhension.