IsolationBarre
Curl poignets à la barre debout
Détails de l'exercice
Volume d'entraînement par objectif
Hypertrophie
Croissance musculaire
3–4 séries × 15–20 répétitions (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Force
Puissance maximale
3–4 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Endurance
Stamina
2–3 séries × 20–25 répétitions (20–40% 1RM, RPE 5–6)
📋Comment réaliser l'exercice
- Debout tenant une barre derrière le dos
- Saisissez la barre en prise supination
- Laissez la barre pendre, bras complètement tendus
- Gardez les bras supérieurs et les coudes immobiles
- Fléchissez les poignets vers le haut le plus haut possible
- Seuls vos poignets doivent bouger, pas vos bras
- Contractez les avant-bras en haut
- Redescendez lentement à la position de départ
💡Conseils de coaching
- ✓
Mouvement des poignets uniquement
- ✓
Fléchissez le plus haut possible
- ✓
Les bras restent immobiles
- ✓
Contractez les avant-bras en haut
- ✓
Contrôlez la descente
- ✓
Amplitude complète
⚠️Erreurs fréquentes
- ✗
Bouger les coudes ou les bras supérieurs
- ✗
Ne pas atteindre l'amplitude complète
