PolyarticulairePoids du corps
Dips triceps
Détails de l'exercice
Volume d'entraînement par objectif
Hypertrophie
Croissance musculaire
3–4 séries × 8–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Force
Puissance maximale
4–5 séries × 6–8 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Endurance
Stamina
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Comment réaliser l'exercice
- Saisissez fermement les barres parallèles et sautez ou montez pour supporter votre poids de corps
- Commencez avec les bras complètement tendus, épaules directement au-dessus des mains
- Gardez le torse droit et vertical pour maximiser l'activation des triceps. Se pencher en avant déplace l'accent vers la poitrine.
- Gardez le gainage ferme et les jambes légèrement fléchies derrière vous
- Abaissez votre corps en fléchissant les coudes jusqu'à ce que les bras supérieurs soient parallèles au sol
- Gardez les coudes proches du corps — ne les laissez pas s'écarter largement
- Poussez à travers les paumes pour remonter à la position de départ
- Étendez complètement les bras en haut et contractez fort les triceps pendant 1 seconde
💡Conseils de coaching
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Gardez le torse droit et vertical — se pencher en avant déplace l'accent vers la poitrine
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Descendez jusqu'à ce que les bras supérieurs soient parallèles au sol — c'est la profondeur sûre, aller plus bas risque de blesser l'épaule
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Gardez les coudes serrés proches du corps — les écarter réduit l'activation des triceps et sollicite les épaules
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Atteignez l'extension complète des bras en haut — c'est crucial pour une contraction complète des triceps
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Contrôlez à la fois la descente et la remontée — utilisez le contrôle musculaire, pas l'élan
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N'allez pas trop profond au-delà du parallèle — la profondeur parallèle est suffisante et sûre pour vos articulations d'épaule
⚠️Erreurs fréquentes
