Trapèze Supérieur | Repriot

Trapèze Supérieur | Repriot

Exercices ciblant secondairement

Exercices où le Trapèze Supérieur travaille en tant que muscle secondaire(19 exercices)

Développé épaules à la barre

Deltoid Anterior+3

Développé épaules à la barre

Le développé épaules à la barre est un exercice composé qui cible les trois faisceaux du deltoïde. Ce mouvement de poussée est excellent pour développer la masse globale des épaules, la force et la puissance.

Polyarticulaire

Développé épaules haltères assis

Deltoid Anterior+3

Développé épaules haltères assis

Cet exercice composé cible les deltoïdes antérieurs et médians.

Polyarticulaire

Développé épaules à la poulie

Deltoid Anterior+3

Développé épaules à la poulie

Le développé épaules à la poulie sollicite les deltoïdes et les triceps selon un schéma de poussée au-dessus de la tête tout en maintenant une tension constante. Un gainage solide et une trajectoire contrôlée préservent la santé des épaules.

Polyarticulaire

Développé épaules marteau à la machine

Deltoid Anterior+3

Développé épaules marteau à la machine

Le développé épaules marteau à la machine est un exercice composé qui cible les deltoïdes antérieurs et médians. La machine offre de la stabilité et un mouvement contrôlé, idéale pour développer la masse des épaules.

Polyarticulaire

Développé épaules à la machine assis

Deltoid Anterior+3

Développé épaules à la machine assis

Le développé épaules à la machine assis est un exercice composé qui cible les deltoïdes antérieurs et médians. La machine offre de la stabilité et un mouvement contrôlé, idéale pour la masse des épaules.

Polyarticulaire

Arnold press aux haltères

Deltoid Anterior+3

Arnold press aux haltères

L'Arnold press aux haltères est un exercice composé d'épaule qui cible les trois faisceaux des deltoïdes grâce à une rotation unique. Ce mouvement est excellent pour développer la masse et la force des épaules.

Polyarticulaire

Développé épaules aux haltères

Deltoid Anterior+3

Développé épaules aux haltères

Le développé épaules aux haltères est un exercice polyarticulaire qui cible les trois faisceaux des deltoïdes. Ce mouvement est excellent pour développer la masse et la force des épaules.

Polyarticulaire

Développé épaules nuque à la barre assis

Deltoid Anterior+3

Développé épaules nuque à la barre assis

Le développé épaules nuque à la barre assis est un exercice composé qui cible les deltoïdes avec la barre derrière la tête. Ce mouvement exige une bonne mobilité des épaules et est excellent pour développer la masse des épaules.

Polyarticulaire

Développé épaules nuque à la Smith machine assis

Deltoid Anterior+3

Développé épaules nuque à la Smith machine assis

Cet exercice composé cible les deltoïdes avec la barre derrière la tête. La Smith machine offre de la stabilité tout en exigeant une bonne mobilité des épaules.

Polyarticulaire

Développé Arnold haltères debout

Deltoid Anterior+3

Développé Arnold haltères debout

Le développé Arnold haltères debout est un exercice composé qui cible les trois faisceaux des deltoïdes avec un mouvement de rotation. Cette variation de développé unique offre un développement complet des épaules.

Polyarticulaire

Développé militaire à la barre assis

Deltoid Anterior+3

Développé militaire à la barre assis

Le développé militaire à la barre assis est un exercice composé qui cible les deltoïdes antérieurs et médians. La position assise offre de la stabilité et est excellente pour développer la masse des épaules.

Polyarticulaire

Développé épaules barre nuque

Deltoid Anterior+3

Développé épaules barre nuque

Le développé épaules barre nuque est un exercice composé qui cible les deltoïdes latéraux et postérieurs avec la barre positionnée derrière la tête. Cette variation nécessite une bonne mobilité des épaules et est excellent pour développer la masse des épaules.

Polyarticulaire

Développé épaules à la Smith machine assis

Deltoid Anterior+3

Développé épaules à la Smith machine assis

Le développé épaules à la Smith machine assis est un exercice composé qui cible les trois faisceaux du deltoïde avec un trajet de barre fixe. La position assise avec dossier offre de la stabilité pour des charges lourdes, idéale pour développer la masse et la force des épaules.

Polyarticulaire

Tirage menton à la Smith machine

Deltoid Lateral+2

Tirage menton à la Smith machine

Le tirage menton à la Smith machine est un exercice composé qui cible les deltoïdes médians et le haut des trapèzes. La trajectoire fixe de la barre offre de la stabilité et est excellente pour le développement des épaules.

Polyarticulaire

Tirage vertical à la barre

Deltoid Lateral+2

Tirage vertical à la barre

Le tirage vertical à la barre cible les deltoïdes latéraux et les trapèzes supérieurs, mais monter trop haut peut irriter les épaules de certains pratiquants. Utilisez une prise modérée et arrêtez-vous vers la hauteur de la poitrine inférieure si nécessaire.

Polyarticulaire

Soulevé de terre épaulé à la barre

Erector Spinae+5

Soulevé de terre épaulé à la barre

Le soulevé de terre épaulé à la barre renforce la position de départ de l'épaulé et le premier tirage. Il développe la puissance des jambes, la rigidité du dos et une trajectoire de barre proche pour bâtir une force transférable à l'haltérophilie olympique.

Polyarticulaire

Soulevé de terre jambes tendues aux haltères

Erector Spinae+5

Soulevé de terre jambes tendues aux haltères

Le soulevé de terre jambes tendues aux haltères est un exercice composé qui cible les ischio-jambiers et les fessiers. Ce mouvement accentue l'étirement des ischio-jambiers et est excellent pour développer la force de la chaîne postérieure.

Polyarticulaire

Soulevé de terre roumain aux haltères

Erector Spinae+5

Soulevé de terre roumain aux haltères

Le soulevé de terre roumain aux haltères est un exercice composé qui cible les ischio-jambiers et les fessiers. Ce mouvement de charnière de hanche est excellent pour développer la force de la chaîne postérieure et la masse globale du bas du corps.

Polyarticulaire

Soulevé de terre roumain à la barre

Erector Spinae+5

Soulevé de terre roumain à la barre

Le soulevé de terre roumain (RDL) à la barre est un mouvement de charnière de hanche qui accentue la sollicitation des ischio-jambiers et des fessiers tout en entraînant le dos à rester rigide. L'objectif est une tension contrôlée et un étirement profond des ischio-jambiers, sans toucher le sol.

Polyarticulaire