

3–4セット × 8–12レップ (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–6セット × 3–6レップ (75–90% 1RM, RPE 7–9)
2–3セット × 15–20レップ (30–50% 1RM, RPE 5–7)
前方ではなく肩の真上へプレスしましょう。
肋骨を下げ、体幹を締め、臀筋を使いましょう。
手首を肘の真上に積み重ねるように保ちましょう。
降ろすフェーズも丁寧に――重量を落とさないようにしましょう。
つかえる感じがあれば角度や可動域を調整しましょう。
動作全体を通してコントロールと正しいフォームを維持しましょう。
腰を過度に反らしてプレスを仕上げること。
後方に体を傾けてインクラインプレスのようになること。


3–4セット × 8–12レップ (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–6セット × 3–6レップ (75–90% 1RM, RPE 7–9)
2–3セット × 15–20レップ (30–50% 1RM, RPE 5–7)
前方ではなく肩の真上へプレスしましょう。
肋骨を下げ、体幹を締め、臀筋を使いましょう。
手首を肘の真上に積み重ねるように保ちましょう。
降ろすフェーズも丁寧に――重量を落とさないようにしましょう。
つかえる感じがあれば角度や可動域を調整しましょう。
動作全体を通してコントロールと正しいフォームを維持しましょう。
腰を過度に反らしてプレスを仕上げること。
後方に体を傾けてインクラインプレスのようになること。
上部で肩をすくめること。
レップとレップの間にケーブルをたるませること。
肘を不快な角度に開いてしまうこと。
反動を使って速く動きすぎること。
上部で肩をすくめること。
レップとレップの間にケーブルをたるませること。
肘を不快な角度に開いてしまうこと。
反動を使って速く動きすぎること。
バーベル・ショルダープレスは、三角筋の3つの頭部すべてを鍛える複合種目です。このプレス動作は肩の全体的な筋量、筋力、パワーの向上に優れた効果を発揮します。
ダンベルショルダープレスは三角筋の3つの部位すべてを対象とする複合種目です。肩の筋肉量と筋力を増やすのに優れています。
マシン・ハンマー・ショルダープレスは、前部と側部三角筋を鍛える複合種目です。マシンは安定性とコントロールされた動きを提供することで、肩の筋量増加に優れた効果を発揮します。
シーテッド・ショルダープレス・マシンは、前部と中部三角筋を鍛える複合種目です。マシンは安定性とコントロールされた動きを提供することで、肩の筋量増加に優れた効果を発揮します。
バーベル・ショルダープレスは、三角筋の3つの頭部すべてを鍛える複合種目です。このプレス動作は肩の全体的な筋量、筋力、パワーの向上に優れた効果を発揮します。
ダンベルショルダープレスは三角筋の3つの部位すべてを対象とする複合種目です。肩の筋肉量と筋力を増やすのに優れています。
マシン・ハンマー・ショルダープレスは、前部と側部三角筋を鍛える複合種目です。マシンは安定性とコントロールされた動きを提供することで、肩の筋量増加に優れた効果を発揮します。
シーテッド・ショルダープレス・マシンは、前部と中部三角筋を鍛える複合種目です。マシンは安定性とコントロールされた動きを提供することで、肩の筋量増加に優れた効果を発揮します。