腕を押し出したり体の中心線に向けて引き寄せたりする主要な胸の筋肉。上半身の押す力と肩の安定性に不可欠。

インクラインプレスで強く働く大胸筋の上部線維。上部胸部の形成と肩の安定性に寄与する。

強力な水平プレスと胸部の厚みを担う中央部の線維。

デクラインプレスで強く働く胸部下側の線維。下部胸筋の輪郭形成に貢献する。

肩甲骨を安定させ動かす深部胸筋。正常な肩関節運動をサポートする。

肋骨の側面に沿って走り、プッシュ・オーバーヘッド動作における肩甲骨の安定に重要な役割を果たす。翼状肩甲の予防に必要。

腕の挙上・回旋・肩の安定化を担う三頭の肩の筋肉。

腕を前方に挙上し、プレス動作を補助する三角筋の前頭。

腕の外転と肩幅を決定する三角筋の中頭。

引く動作・外旋・水平外転を補助する三角筋の後頭。

腕の外転を開始し、肩関節を安定させる回旋筋腱板の筋肉。

肩の外旋と関節安定性を担う主要な回旋筋腱板の筋肉。

内旋と肩関節の安定化を担う深部の回旋筋腱板の筋肉。

肩の伸展・内転・内旋を補助する引く筋肉。

外旋を補助し肩を安定させる回旋筋腱板の筋肉。

肩甲骨の挙上・後退・回旋を担う大きな上背部の筋肉。

肩甲骨の後退・姿勢維持・引く動作の力に関与する筋群。

肩を挙上し頸部の安定を補助する僧帽筋の上部線維。

肩甲骨の動きとロウイングパワーをコントロールする筋群。

肩甲骨の後退と上背部の姿勢維持を担う。

腰椎の安定性とヒップヒンジ動作をサポートする筋群。

肩甲骨の下制とオーバーヘッド動作の安定化をサポートする。

ロウイング・ラットプルダウン・懸垂で使われる主要な引く筋肉。背部の幅を決定する。

肩甲骨を後退させ安定させる筋肉。

姿勢維持と脊柱の伸展を担う深部脊柱筋群。

肩甲骨を挙上し頸部の動きを補助する筋肉。

肘の屈曲・前腕の回外を主に担い、引く動作の力をサポートする二頭の筋肉。

腕の幅・カール力・肩の安定性に貢献する二頭筋の外側部分。

腕のピーク形成を高め、肘の屈曲力をサポートする二頭筋の内側部分。

肩の屈曲と内転に関わる小さな上腕の筋肉。引く動作で二頭筋を補助する。

二頭筋の深部に位置し、純粋な肘の屈曲において主要な役割を果たす。

ニュートラルまたはハンマーグリップ時の肘屈曲を補助する前腕の筋肉。

肘の伸展とプレスパワーを担う強力な三頭の筋肉。

三頭筋の中で最も大きく、腕の大きさ・肩の伸展・プレスパワーに貢献する。

強力なプレスと馬蹄形の輪郭を形成する三頭筋の外側部分。

あらゆる肘の伸展動作で活性化される三頭筋の深部。

肘の伸展時に三頭筋を補助し、関節を安定させる小さな筋肉。

前腕の手のひら側に位置し、手首の屈曲と握力を担う筋肉群。

前腕の背側に位置し、手首の伸展と握力の安定を担う筋肉群。

前腕を回内させ（手のひらを下に向け）、肘の屈曲を補助する筋肉。

前腕を回外させる（手のひらを上に向ける）重要な筋肉。

手首を屈曲させ、橈屈を補助する。握力動作にも関与する。

手首を屈曲させ、尺屈を補助し、握力をサポートする。

手首の屈曲を補助し、掌腱膜を緊張させる前腕の筋肉。

手首を伸展させ、橈屈を補助する。握力時の手首の安定化にも関与する。

手首を伸展させ、尺屈を補助する。手首の安定性をサポートする。

膝の伸展と脚の推進力を担う大腿前面の筋群。

膝の伸展と股関節の屈曲に関与し、キックやスプリントで重要な役割を果たす。

大腿外側に位置する最大の四頭筋。

膝の安定化に重要な内側の四頭筋。

大腿直筋の深部に位置する四頭筋。

股関節の屈曲・外転・膝の屈曲を補助する大腿の長い筋肉。

股関節の伸展と膝の屈曲に関与するハムストリングスの外側部分。

膝の屈曲と股関節の伸展を担う大腿後面の筋群。

股関節の伸展と膝の屈曲を補助する内側のハムストリングス。

強力な股関節伸展と膝の屈曲を支える深部の内側ハムストリングス。

走行やジャンプといった爆発的な動作での足底屈を担うふくらはぎの主要筋。

足首の背屈と足のコントロールを担う下腿の筋肉。

腓腹筋の深部に位置し、持久的な動作・姿勢・バランスの安定に重要な役割を果たす。

足のアーチを支え、内反をコントロールする深部の下腿筋。

足首の動き・ジャンプ・歩行の安定性を支える下腿の筋群。

外反と底屈を補助し、足首の安定性をサポートする外側下腿の筋肉。

外反と足首の安定性に関与する外側下腿の筋肉。

股関節の内転と骨盤の安定性をサポートする内側大腿の長い筋肉。

股関節の内転と安定性を担う最大・最強の内転筋。

股関節の内転を補助する内側大腿の短い筋肉。

股関節の屈曲と内転を補助する内側大腿上部の筋肉。

股関節の内転と膝の屈曲をサポートする長く細い内側大腿の筋肉。

脚の内転と骨盤の安定化に貢献する小さな内側大腿の内転筋。

股関節の伸展・スプリント・リフティングパワーを担う最大の臀部の筋肉。

股関節の外転・内旋・骨盤安定化に関与し、下肢のアライメントに強く影響する筋肉。

骨盤の安定・バランス・脚の外転に不可欠な外側股関節の筋肉。

外旋と骨盤安定化に重要な深部股関節回旋筋。坐骨神経の緊張に関わることが多い。

臀部で最も小さく、股関節の安定化と滑らかな動作のコントロールに関与する。

脊柱の屈曲と体幹の安定性を担う主要な腹部筋。いわゆるシックスパックとして知られる。

大腿を持ち上げ骨盤を安定させる主要な股関節屈筋複合体。

腹壁の上部で、コントロールされた体幹屈曲を補助する。

腸腰筋の主要構成要素で、股関節屈曲と腰椎の安定に不可欠。

骨盤のコントロールと脚上げの安定性を担う下腹部の領域。

大腰筋と協働して腸腰筋を形成し、股関節の屈曲に関与する。

腹腔内圧を生成し脊柱を安定させる最も深いコア筋。

体幹の回旋・側屈・コアパワーを担う外側腹部の筋肉。

体幹の回旋・側屈・骨盤コントロールをサポートする深部腹部筋。

側方屈曲と脊柱安定性をサポートする深部コア筋。姿勢と腰部コントロールに不可欠。

頭部の回旋と屈曲を担う主要な頸部筋。前方頭位姿勢との関連が多い。

腕を押し出したり体の中心線に向けて引き寄せたりする主要な胸の筋肉。上半身の押す力と肩の安定性に不可欠。

インクラインプレスで強く働く大胸筋の上部線維。上部胸部の形成と肩の安定性に寄与する。

強力な水平プレスと胸部の厚みを担う中央部の線維。

デクラインプレスで強く働く胸部下側の線維。下部胸筋の輪郭形成に貢献する。

肩甲骨を安定させ動かす深部胸筋。正常な肩関節運動をサポートする。

肋骨の側面に沿って走り、プッシュ・オーバーヘッド動作における肩甲骨の安定に重要な役割を果たす。翼状肩甲の予防に必要。

腕の挙上・回旋・肩の安定化を担う三頭の肩の筋肉。

腕を前方に挙上し、プレス動作を補助する三角筋の前頭。

腕の外転と肩幅を決定する三角筋の中頭。

引く動作・外旋・水平外転を補助する三角筋の後頭。

腕の外転を開始し、肩関節を安定させる回旋筋腱板の筋肉。

肩の外旋と関節安定性を担う主要な回旋筋腱板の筋肉。

内旋と肩関節の安定化を担う深部の回旋筋腱板の筋肉。

肩の伸展・内転・内旋を補助する引く筋肉。

外旋を補助し肩を安定させる回旋筋腱板の筋肉。

肩甲骨の挙上・後退・回旋を担う大きな上背部の筋肉。

肩甲骨の後退・姿勢維持・引く動作の力に関与する筋群。

肩を挙上し頸部の安定を補助する僧帽筋の上部線維。

肩甲骨の動きとロウイングパワーをコントロールする筋群。

肩甲骨の後退と上背部の姿勢維持を担う。

腰椎の安定性とヒップヒンジ動作をサポートする筋群。

肩甲骨の下制とオーバーヘッド動作の安定化をサポートする。

ロウイング・ラットプルダウン・懸垂で使われる主要な引く筋肉。背部の幅を決定する。

肩甲骨を後退させ安定させる筋肉。

姿勢維持と脊柱の伸展を担う深部脊柱筋群。

肩甲骨を挙上し頸部の動きを補助する筋肉。

肘の屈曲・前腕の回外を主に担い、引く動作の力をサポートする二頭の筋肉。

腕の幅・カール力・肩の安定性に貢献する二頭筋の外側部分。

腕のピーク形成を高め、肘の屈曲力をサポートする二頭筋の内側部分。

肩の屈曲と内転に関わる小さな上腕の筋肉。引く動作で二頭筋を補助する。

二頭筋の深部に位置し、純粋な肘の屈曲において主要な役割を果たす。

ニュートラルまたはハンマーグリップ時の肘屈曲を補助する前腕の筋肉。

肘の伸展とプレスパワーを担う強力な三頭の筋肉。

三頭筋の中で最も大きく、腕の大きさ・肩の伸展・プレスパワーに貢献する。

強力なプレスと馬蹄形の輪郭を形成する三頭筋の外側部分。

あらゆる肘の伸展動作で活性化される三頭筋の深部。

肘の伸展時に三頭筋を補助し、関節を安定させる小さな筋肉。

前腕の手のひら側に位置し、手首の屈曲と握力を担う筋肉群。

前腕の背側に位置し、手首の伸展と握力の安定を担う筋肉群。

前腕を回内させ（手のひらを下に向け）、肘の屈曲を補助する筋肉。

前腕を回外させる（手のひらを上に向ける）重要な筋肉。

手首を屈曲させ、橈屈を補助する。握力動作にも関与する。

手首を屈曲させ、尺屈を補助し、握力をサポートする。

手首の屈曲を補助し、掌腱膜を緊張させる前腕の筋肉。

手首を伸展させ、橈屈を補助する。握力時の手首の安定化にも関与する。

手首を伸展させ、尺屈を補助する。手首の安定性をサポートする。

膝の伸展と脚の推進力を担う大腿前面の筋群。

膝の伸展と股関節の屈曲に関与し、キックやスプリントで重要な役割を果たす。

大腿外側に位置する最大の四頭筋。

膝の安定化に重要な内側の四頭筋。

大腿直筋の深部に位置する四頭筋。

股関節の屈曲・外転・膝の屈曲を補助する大腿の長い筋肉。

股関節の伸展と膝の屈曲に関与するハムストリングスの外側部分。

膝の屈曲と股関節の伸展を担う大腿後面の筋群。

股関節の伸展と膝の屈曲を補助する内側のハムストリングス。

強力な股関節伸展と膝の屈曲を支える深部の内側ハムストリングス。

走行やジャンプといった爆発的な動作での足底屈を担うふくらはぎの主要筋。

足首の背屈と足のコントロールを担う下腿の筋肉。

腓腹筋の深部に位置し、持久的な動作・姿勢・バランスの安定に重要な役割を果たす。

足のアーチを支え、内反をコントロールする深部の下腿筋。

足首の動き・ジャンプ・歩行の安定性を支える下腿の筋群。

外反と底屈を補助し、足首の安定性をサポートする外側下腿の筋肉。

外反と足首の安定性に関与する外側下腿の筋肉。

股関節の内転と骨盤の安定性をサポートする内側大腿の長い筋肉。

股関節の内転と安定性を担う最大・最強の内転筋。

股関節の内転を補助する内側大腿の短い筋肉。

股関節の屈曲と内転を補助する内側大腿上部の筋肉。

股関節の内転と膝の屈曲をサポートする長く細い内側大腿の筋肉。

脚の内転と骨盤の安定化に貢献する小さな内側大腿の内転筋。

股関節の伸展・スプリント・リフティングパワーを担う最大の臀部の筋肉。

股関節の外転・内旋・骨盤安定化に関与し、下肢のアライメントに強く影響する筋肉。

骨盤の安定・バランス・脚の外転に不可欠な外側股関節の筋肉。

外旋と骨盤安定化に重要な深部股関節回旋筋。坐骨神経の緊張に関わることが多い。

臀部で最も小さく、股関節の安定化と滑らかな動作のコントロールに関与する。

脊柱の屈曲と体幹の安定性を担う主要な腹部筋。いわゆるシックスパックとして知られる。

大腿を持ち上げ骨盤を安定させる主要な股関節屈筋複合体。

腹壁の上部で、コントロールされた体幹屈曲を補助する。

腸腰筋の主要構成要素で、股関節屈曲と腰椎の安定に不可欠。

骨盤のコントロールと脚上げの安定性を担う下腹部の領域。

大腰筋と協働して腸腰筋を形成し、股関節の屈曲に関与する。

腹腔内圧を生成し脊柱を安定させる最も深いコア筋。

体幹の回旋・側屈・コアパワーを担う外側腹部の筋肉。

体幹の回旋・側屈・骨盤コントロールをサポートする深部腹部筋。

側方屈曲と脊柱安定性をサポートする深部コア筋。姿勢と腰部コントロールに不可欠。

頭部の回旋と屈曲を担う主要な頸部筋。前方頭位姿勢との関連が多い。