棘下筋を主に鍛えるエクササイズ(3 件のエクササイズ)
シーテッド・ダンベル・エクスターナルローテーションは、棘下筋と小円筋を鍛える孤立種目です。この種目は肩の健康、怪我の予防、バランスの取れたローテーターカフの発達に優れた効果を発揮します。
ダンベルショルダーエクスターナルローテーションは回旋筋腱板の筋肉、特に棘下筋と小円筋を対象とします。肩の安定性と怪我の予防に非常に重要な種目です。
棘下筋が補助筋として働くエクササイズ(2 件のエクササイズ)
シングルアーム・ケーブル・リアデルト・レイズは、後部三角筋を鍛える孤立種目です。ケーブルが持続的テンションを提供し、後部三角筋の発達に優れています。
ケーブルフェイスプルは後部三角筋・外旋筋群・上背部（中・下部僧帽筋、菱形筋）を同時に鍛える種目です。ロープを顔の方向へ引き、終端で両端を開く動作が核心です。
ケーブル外旋運動は回旋筋腱板の主要な外旋筋（棘下筋・小円筋）を鍛えて肩の安定性を高めます。軽い重量・ゆっくりなテンポ・厳密な肘の固定が最良の結果をもたらします。
