

3–4セット × 片側12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4セット × 片側10–12レップ (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3セット × 片側15–20レップ (30–50% 1RM, RPE 5–7)
肘を体の脇に固定したままにしてください
スムーズに回転させてください
肘を90度に曲げてください
動作をコントロールしてください
軽いウエイトでフォームに集中してください
完全な可動域を使ってください
肘を体の脇から離すこと
重すぎるウエイトを使用すること


3–4セット × 片側12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4セット × 片側10–12レップ (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3セット × 片側15–20レップ (30–50% 1RM, RPE 5–7)
肘を体の脇に固定したままにしてください
スムーズに回転させてください
肘を90度に曲げてください
動作をコントロールしてください
軽いウエイトでフォームに集中してください
完全な可動域を使ってください
肘を体の脇から離すこと
重すぎるウエイトを使用すること
速く回転させすぎること
90度の角度を維持しないこと
反動を使うこと
不完全な可動域
速く回転させすぎること
90度の角度を維持しないこと
反動を使うこと
不完全な可動域