大胸筋中部を主に鍛えるエクササイズ(32 件のエクササイズ)
インクライン・スミスマシン・ベンチプレスは、固定されたバーの軌道で上部胸筋を鍛える複合種目です。スミスマシンが安定性とコントロールされた動きを提供することで、上部胸筋の筋量を作るのに優れています。
デクライン・プッシュアップは、上部胸筋を鍛える自重複合種目です。足を高い位置に置くことで強度が増し、上部胸筋を強調します。
クローズグリップ・インクライン・バーベル・ベンチプレスは、上腕三頭筋と上部胸筋を鍛える複合種目です。ナローグリップのインクライン角度は、上部胸筋も使いながら上腕三頭筋の活性化を最大化します。
インクライン・ケーブル・チェストフライは、インクラインベンチとケーブルマシンを使い大胸筋の上部を特に狙う孤立種目です。動作全体を通じて一定の緊張を提供することで、上部胸筋のサイズとシェイプを作り、力強いパンプを得るのに優れています。
インクライン・バーベル・ベンチプレスは、上部胸筋を鍛える複合種目です。インクラインの角度が胸筋の鎖骨部を強調することで、上部胸筋の筋量を作るのに優れています。
レバーインクラインチェストプレスは大胸筋の上部を対象とするマシン種目です。コントロールされた抵抗を提供し、上部胸の発達に優れています。
インクライン・ダンベル・ベンチプレスは、前部三角筋と上腕三頭筋とともに大胸筋の上部を鍛える複合種目です。インクラインの角度が上部胸筋に重点を移し、ダンベルがバーベルに比べてより大きな可動域と独立した腕の動きを可能にすることで、完全な上部胸筋の発達に不可欠です。
インクラインダンベルフライは大胸筋の上部を対象とする分離種目です。インクラインの角度が胸の鎖骨頭を強調します。
スミスマシン・ベンチプレスは、固定されたバー軌道で胸筋全体を鍛える複合種目です。スミスマシンは安定性とコントロールされた動きを提供することで、胸筋の筋量発達に優れた効果を発揮します。
ケーブルクロスオーバーは、ケーブルの持続的テンションで中部・下部胸筋を鍛える孤立種目です。独特な絞り込む収縮を提供することで、胸筋のシェイプとマインドマッスルコネクションに優れた効果を発揮します。
マシンペックデックフライは固定された動作経路で大胸筋を対象とする分離種目です。一定の緊張を提供し、安定筋の関与をなくして、胸の筋肉量と線明度に優れています。
マシン・チェストプレスは、固定された軌道で胸全体を鍛え、安定性とコントロールされた動きを提供することで筋量を作ります。
ダンベル・ベンチプレスは、独立した腕の動きで胸を鍛える複合種目です。この種目はバーベル・ベンチプレスより大きな可動域を提供し、胸の筋量発達に優れています。
クローズグリッププッシュアップは、上腕三頭筋の比重を高めたプッシュアップのバリエーションです。「極端に狭く」するより、肩が快適な範囲で肘を体幹に沿わせてコントロールすることが重要です。
ケーブル・チェストフライは、継続的な緊張で大胸筋を鍛える孤立種目です。プレスと異なり、フライは肩の水平内転と深いストレッチから収縮までの弧を強調することで、胸のシェイプ、マインドマッスルコネクション、筋肥大に優れています。
ダンベルチェストフライは、ストレッチと収縮を強調しながら大胸筋を対象とする分離種目です。胸の筋肉量と幅を増やすのに優れています。
クローズグリップスミスマシンベンチプレスは、固定されたバーパスによってコントロールしやすく、上腕三頭筋への刺激を高めやすいバリエーションです。ただし、極端に狭いグリップは手首・肩への負担になるため「適度に狭く」が重要です。
ケーブルチェストプレスは2つのケーブルステーション間で立って行うプレス動作です。ケーブル特性上、可動域全体で緊張が維持され、胸の肥大と肩の安定化パターンを同時に作りやすい種目です。
プッシュアップは胸・上腕三頭筋・前部三角筋を対象とする基本的なボディウェイト複合種目です。上半身の筋力を高め、体幹の安定性を向上させ、道具なしにどこでもできる優れた種目です。
バーベルベンチプレスは、大胸筋・上腕三頭筋・前部三角筋を同時に鍛える代表的な上半身複合種目です。足の固定・肩甲骨の固定・一定したバーパスが「力」と「安全」の両方につながります。
クローズグリップバーベルベンチプレスは胸と前部三角筋も使いながら上腕三頭筋を対象とする複合種目です。狭いグリップが上腕三頭筋に重点を置き、腕の筋肉量とプレス筋力を作るのに優れています。
デクライン・ダンベル・ベンチプレスは、デクラインベンチでダンベルを使い、下部胸筋を鍛える複合種目です。この角度は下部胸筋を強調することで、胸筋の筋量とシェイプ改善に優れた効果を発揮します。
デクライン・ケーブルフライは、デクラインベンチとケーブルマシンを使い大胸筋の下部を特に狙う孤立種目です。動作全体を通じて一定の緊張を提供することで、下部胸筋のサイズとシェイプを作り、力強い胸のパンプを得るのに優れています。
デクライン・バーベル・ベンチプレスは下部胸筋を鍛える複合種目です。デクラインの角度が下部胸筋を強調することで、胸筋の筋量とシェイプ改善に優れた効果を発揮します。
レバーデクラインチェストプレスは固定された動作経路で下部胸を対象とするマシン複合種目です。デクラインの角度が肩へのストレスを減らしながら下部大胸筋を強調し、完全な胸の発達に優れています。
ハイ・トゥ・ロー・ケーブルクロスオーバーは、高いプーリー位置から行う孤立種目です。下向きに交差する弧が大胸筋の下部繊維（胸肋部）を強調します。
クローズグリップ・デクライン・スミスマシン・ベンチプレスは、上腕三頭筋と下部胸筋を鍛える複合種目です。ナローグリップのデクライン角度は上腕三頭筋の活性化を最大化し、腕の筋量とプレス筋力の向上に優れた効果を発揮します。
デクラインダンベルフライは大胸筋の下部を対象とする分離種目です。デクラインの角度が下部胸の筋線維を強調します。
デクライン・スミスマシン・ベンチプレスは、上腕三頭筋と前部三角筋とともに大胸筋の下部を鍛える複合種目です。スミスマシンが安全性と安定性のための固定されたバーの軌道を提供し、デクラインの角度が下部胸筋を強調することで、完全な胸筋の発達に優れています。
バーベルプルオーバーは、バーを頭上後方へ弧を描くように下ろすことで広背筋・大胸筋・前鋸筋を刺激できるユニークな上半身種目です。肩がスムーズに感じる範囲を選び、肋骨をコントロールしましょう。
ケーブル・ライイング・プルオーバーは、ケーブルの持続的テンションで胸筋と広背筋を鍛える孤立種目です。可動域全体にわたって独特な負荷を提供することで、胸筋の発達に優れた効果を発揮します。
ダンベル・プルオーバーは、胸筋と広背筋の両方を狙う独特な種目です。この動作は胸郭を広げ、上半身の筋量を作るのに優れています。
