

3–4セット × 15–20レップ (30–50% 1RM, RPE 5–7)
3–4セット × 12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
2–3セット × 20–25レップ (20–40% 1RM, RPE 5–6)
頂点で腹筋を力強く絞りましょう。
上体と下体を一緒に動かしましょう。
上がるときに息を吐きましょう。
腰を平らに維持しましょう。
肋骨と股関節を近づけましょう。
動作全体を通してコントロールと正しいフォームを維持しましょう。
手で首を引っ張ること。
コントロールの代わりに反動を使うこと。


3–4セット × 15–20レップ (30–50% 1RM, RPE 5–7)
3–4セット × 12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
2–3セット × 20–25レップ (20–40% 1RM, RPE 5–6)
頂点で腹筋を力強く絞りましょう。
上体と下体を一緒に動かしましょう。
上がるときに息を吐きましょう。
腰を平らに維持しましょう。
肋骨と股関節を近づけましょう。
動作全体を通してコントロールと正しいフォームを維持しましょう。
手で首を引っ張ること。
コントロールの代わりに反動を使うこと。
完全収縮できないこと。
足を床に休めること。
速く動きすぎること。
腹筋の緊張を失うこと。
完全収縮できないこと。
足を床に休めること。
速く動きすぎること。
腹筋の緊張を失うこと。
ベンチクランチは、高い位置で上部腹直筋を鍛える孤立種目です。ベンチは安定性を提供し、より広い可動域を実現することで、腹部の筋力とシェイプ改善に優れた効果を発揮します。
デクライン・クランチは、負荷を増加させて上部腹直筋を鍛える孤立種目です。デクラインの角度により強度が増し、腹筋の筋力とシェイプ改善に優れた効果を発揮します。
マシン・アブドミナルクランチは、コントロールされた負荷で腹直筋を鍛える孤立種目です。マシンが動作全体を通じて一定の緊張を提供します。
ニーリングケーブルクランチは一定のケーブル抵抗で腹直筋を対象とする分離種目です。漸進的な過負荷と高い負荷が可能で、腹筋の筋肉量・筋力・線明度を作るのに優れています。
ベンチクランチは、高い位置で上部腹直筋を鍛える孤立種目です。ベンチは安定性を提供し、より広い可動域を実現することで、腹部の筋力とシェイプ改善に優れた効果を発揮します。
デクライン・クランチは、負荷を増加させて上部腹直筋を鍛える孤立種目です。デクラインの角度により強度が増し、腹筋の筋力とシェイプ改善に優れた効果を発揮します。
マシン・アブドミナルクランチは、コントロールされた負荷で腹直筋を鍛える孤立種目です。マシンが動作全体を通じて一定の緊張を提供します。
ニーリングケーブルクランチは一定のケーブル抵抗で腹直筋を対象とする分離種目です。漸進的な過負荷と高い負荷が可能で、腹筋の筋肉量・筋力・線明度を作るのに優れています。