

3–4세트 × 10–12회 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4세트 × 8–10회 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3세트 × 12–15회 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
엉덩이를 낮춰 유지
팔꿈치 살짝 구부리기
큰 나무를 안는다고 생각하세요
충분한 스트레칭
가슴과 광배근으로 당기기
배에 힘을 주세요
엉덩이를 올리는 것
팔꿈치를 너무 많이 구부리는 것


3–4세트 × 10–12회 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4세트 × 8–10회 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3세트 × 12–15회 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
엉덩이를 낮춰 유지
팔꿈치 살짝 구부리기
큰 나무를 안는다고 생각하세요
충분한 스트레칭
가슴과 광배근으로 당기기
배에 힘을 주세요
엉덩이를 올리는 것
팔꿈치를 너무 많이 구부리는 것
충분히 내리지 않는 것
등을 과도하게 젖히는 것
너무 빠르게 하는 것
너무 무거운 중량을 사용하는 것
충분히 내리지 않는 것
등을 과도하게 젖히는 것
너무 빠르게 하는 것
너무 무거운 중량을 사용하는 것
바벨 풀오버는 바를 머리 뒤로 아치 형태로 내렸다가 올리며 광배근, 가슴, 전거근을 함께 자극할 수 있는 독특한 운동입니다. 어깨가 불편하면 가동범위를 줄이고, 갈비뼈가 들리며 허리가 꺾이지 않게 주의하세요.
케이블 라잉 풀오버는 지속적인 케이블 긴장으로 가슴과 광배근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 동작은 가동 범위 전체에 걸쳐 독특한 저항을 제공하여 가슴 발달에 탁월합니다.
스트레이트 암 랫 풀다운은 곧은 팔로 광배근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 동작은 이두근 개입 없이 광배근을 강조하며 등 발달에 탁월합니다.
랫 풀다운은 이두근과 중부 등과 함께 광배근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 운동은 등 너비를 키우고, 당기는 근력을 향상시키며, V자형 체격을 발달시키는 데 탁월합니다.
바벨 풀오버는 바를 머리 뒤로 아치 형태로 내렸다가 올리며 광배근, 가슴, 전거근을 함께 자극할 수 있는 독특한 운동입니다. 어깨가 불편하면 가동범위를 줄이고, 갈비뼈가 들리며 허리가 꺾이지 않게 주의하세요.
케이블 라잉 풀오버는 지속적인 케이블 긴장으로 가슴과 광배근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 동작은 가동 범위 전체에 걸쳐 독특한 저항을 제공하여 가슴 발달에 탁월합니다.
스트레이트 암 랫 풀다운은 곧은 팔로 광배근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 동작은 이두근 개입 없이 광배근을 강조하며 등 발달에 탁월합니다.
랫 풀다운은 이두근과 중부 등과 함께 광배근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 운동은 등 너비를 키우고, 당기는 근력을 향상시키며, V자형 체격을 발달시키는 데 탁월합니다.