1RM (One-Rep Max) 계산기

주요 컴파운드 운동(스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 등)의 최대 중량을 Epley 공식으로 계산합니다.

⚠️ 중요 사항

  • • 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 오버헤드프레스, 바벨로우 등 주요 컴파운드 운동에 적합합니다
  • • 이 계산기는 1-10회 범위에서 가장 정확한 Epley 공식을 사용합니다
  • • 무거운 중량을 시도하기 전에 항상 충분한 워밍업을 하세요
  • • 실제 1RM 테스트 시 보조자를 활용하세요

예상 1RM

--- kg/lbs

트레이닝 비율표
비율무게일반적인 용도
100%---최대 근력 (1-3회)
95%---최대 근력 (1-3회)
90%---최대 근력 (1-3회)
85%---근력 (4-6회)
80%---근력 (4-6회)
75%---근비대 (6-10회)
70%---근비대 (6-10회)
65%---근지구력 (10회 이상)
60%---근지구력 (10회 이상)