복합 운동머신
트레드밀
운동 정보
목표별 추천 볼륨
근비대
근육 성장
20–30분 (정상, RPE 4–6)
근력
최대 힘
15–20분 (중간 강도, RPE 5–7)
지구력
체력 향상
30–45분 (낮은 강도, RPE 4–6)
📋실행 단계
- 트레드밀에 올라가서 벨트를 가운데 두고 발을 옆 레일에 올려놓으세요
- 트레드밀을 느린 걷기 속도(시속 2-3마일)로 시작하세요
- 움직이는 벨트에 올라가서 편안한 보폭을 찾으세요
- 2-3분에 걸쳐 점진적으로 속도를 목표 속도까지 올리세요
- 가슴을 펴고, 어깨를 뒤로, 눈은 앞을 향한 좋은 자세를 유지하세요
- 자연스러운 팔 스윙을 유지하고 각 스텝마다 발 중앙으로 착지하세요
- 일정한 속도를 유지하며 원하는 시간 동안 계속하세요
- 멈추기 전 2-3분간 점진적으로 속도를 줄여 쿨다운하세요
💡코칭 팁
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느린 속도로 시작하고 점진적으로 워밍업하세요 - 절대 전속력 달리기로 시작하지 마세요
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운동 내내 똑바른 자세를 유지하세요 - 난간에 많이 기대는 것은 자세를 망쳐요
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부드럽고 자연스러운 보폭 패턴을 위해 발 중앙 착지에 집중하세요
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효율성을 위해 팔이 움직임과 리듬에 맞춰 자연스럽게 흔들리게 하세요
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리드미컬하고 깊게 호흡하세요 - 적절한 호흡은 지구력에 필수적이에요
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멈추기 전에 항상 점진적으로 속도를 줄여 쿨다운하세요 - 절대 갑자기 멈추지 마세요
⚠️주의할 점
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워밍업 없이 전속력으로 시작하는 것 - 부상이나 균형 상실을 일으킬 수 있어요
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운동 내내 손잡이에 많이 기대는 것 - 칼로리 소모를 줄이고 자세를 망쳐요