전완 굴곡근을(를) 주요 타겟으로 하는 운동(2 개)
스탠딩 바벨 손목 컬은 전완근 굴곡근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 동작은 전완근 크기와 그립 근력을 키우는 데 탁월합니다.
시티드 바벨 리스트 컬은 전완 굴곡근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 앉은 자세는 안정성을 제공하고 엄격한 자세를 허용하여 전완근 근육량과 악력을 키우는 데 탁월합니다.
전완 굴곡근이(가) 보조 근육으로 사용되는 운동(4 개)
바벨 클린 데드리프트는 올림픽 리프팅 ‘클린’의 첫 당기기(퍼스트 풀) 패턴을 연습하며, 다리 구동·등 고정·바 경로를 강화하는 운동입니다. 팔로 당기기보다 ‘바닥을 밀어내는’ 다리 힘이 핵심입니다.
덤벨 스티프 레그 데드리프트는 햄스트링과 엉덩이를 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 동작은 햄스트링 늘어나는 느낌을 강조하며 후면 사슬 근력을 키우는 데 탁월합니다.
덤벨 루마니안 데드리프트는 햄스트링과 엉덩이를 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 고관절 힌지 동작은 후면 사슬 근력을 키우고 전체 하체 근육량을 발달시키는 데 탁월합니다.
바벨 루마니안 데드리프트(RDL)는 햄스트링과 둔근을 중심으로 자극하면서, 등이 단단히 고정된 상태에서 엉덩이를 접는 동작입니다. 바닥에 닿는 것보다 ‘햄스트링이 늘어나도 허리가 중립인 범위’가 핵심입니다.
