스탠스

바로 누운 자세

바로 누운 자세

요소 정보

짧은 이름

바로누움

설명

등이 바닥을 향하고 얼굴이 위로 향하는 자세.

언제 사용?

벤치프레스, 복근 운동, 최대 안정성이 필요한 동작에 최적

별칭

Supine, 라잉(페이스업)

장점

•완전한 등 지지
•가슴과 복근에 좋음
•안정적 위치

팁

•허리를 중립으로 유지
•발을 고정하거나 올리기
•벤치와 접촉 유지

흔한 실수

•허리를 과도하게 아치
•발이 불안정
•머리를 불필요하게 들기

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