

3–4组 × 10–12次 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4组 × 8–10次 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3组 × 12–15次 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
肘部紧贴体侧
弯举至完全收缩
顶部夹紧肱二头肌
控制下落
不要甩动
上臂保持不动
弯举过程中移动肘部
使用身体惯性
动作幅度不完整


3–4组 × 10–12次 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4组 × 8–10次 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3组 × 12–15次 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
肘部紧贴体侧
弯举至完全收缩
顶部夹紧肱二头肌
控制下落
不要甩动
上臂保持不动
弯举过程中移动肘部
使用身体惯性
动作幅度不完整
动作过快
身体过度后倾
使用过重的重量
动作过快
身体过度后倾
使用过重的重量