

3–4组 × 10–12次 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5组 × 8–10次 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3组 × 12–15次 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
保持上臂完全静止——只有前臂应该移动
全程肘部朝前——这能保持三头肌张力
将横杆缓慢下放至前额以最大化肌肉参与
顶部完全伸展手臂以实现完整的三头肌收缩
完全伸展时用力夹紧三头肌——这能最大化增长
全程保持持续绳索张力——不要让配重片触底
动作中移动上臂——这会降低三头肌隔离
让肘部向外张开——这会将张力转移离开三头肌


3–4组 × 10–12次 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5组 × 8–10次 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3组 × 12–15次 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
保持上臂完全静止——只有前臂应该移动
全程肘部朝前——这能保持三头肌张力
将横杆缓慢下放至前额以最大化肌肉参与
顶部完全伸展手臂以实现完整的三头肌收缩
完全伸展时用力夹紧三头肌——这能最大化增长
全程保持持续绳索张力——不要让配重片触底
动作中移动上臂——这会降低三头肌隔离
让肘部向外张开——这会将张力转移离开三头肌
未能完全伸展手臂——会错失完整收缩
动作过快无法控制
使用过重的重量导致姿势变形
让配重片休息从而失去绳索张力
未能完全伸展手臂——会错失完整收缩
动作过快无法控制
使用过重的重量导致姿势变形
让配重片休息从而失去绳索张力
EZ杠铃仰卧三头肌伸展是一种针对三头肌三个头的隔离训练。EZ杠铃在提供出色三头肌激活的同时减轻手腕压力。
坐姿EZ杠铃仰卧三头肌伸展是一种针对三头肌三个头的隔离训练。EZ杠铃在提供出色三头肌激活的同时减轻手腕压力。
仰卧哑铃三头肌伸展是一种针对三头肌三个头的隔离训练。仰卧位置允许深度拉伸和大重量训练,非常适合增加三头肌围度和力量。
绳索仰卧三头肌伸展是一种以持续绳索张力针对三头肌的隔离训练。绳索附件允许自然的手腕运动并提供出色的三头肌发展。
EZ杠铃仰卧三头肌伸展是一种针对三头肌三个头的隔离训练。EZ杠铃在提供出色三头肌激活的同时减轻手腕压力。
坐姿EZ杠铃仰卧三头肌伸展是一种针对三头肌三个头的隔离训练。EZ杠铃在提供出色三头肌激活的同时减轻手腕压力。
仰卧哑铃三头肌伸展是一种针对三头肌三个头的隔离训练。仰卧位置允许深度拉伸和大重量训练,非常适合增加三头肌围度和力量。
绳索仰卧三头肌伸展是一种以持续绳索张力针对三头肌的隔离训练。绳索附件允许自然的手腕运动并提供出色的三头肌发展。