3–4组 × 10–12次 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4组 × 8–10次 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3组 × 12–15次 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
上臂保持固定并垂直
头顶完全伸展
肘部保持靠近头部
顶部夹紧三头肌
控制下落
底部充分拉伸
动作中移动上臂
肘部向外张开
未能完全伸展
3–4组 × 10–12次 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4组 × 8–10次 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3组 × 12–15次 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
上臂保持固定并垂直
头顶完全伸展
肘部保持靠近头部
顶部夹紧三头肌
控制下落
底部充分拉伸
动作中移动上臂
肘部向外张开
未能完全伸展
动作过快
使用过重的重量
腰部过度弓起
动作过快
使用过重的重量
腰部过度弓起
仰卧哑铃三头肌伸展是一种针对三头肌三个头的隔离训练。仰卧位置允许深度拉伸和大重量训练，非常适合增加三头肌围度和力量。
站姿哑铃三头肌伸展是一种针对三头肌三个头的隔离训练。站姿头顶位置最大化长头的拉伸，非常适合增加三头肌围度。
跪姿绳索三头肌伸展是一种以持续绳索张力针对三头肌三个头的隔离训练。跪姿提供稳定性并消除惯性，非常适合增加三头肌围度和线条。
绳索下压通过持续的绳索张力孤立三头肌。保持上臂固定不动，完全伸展但不要痛苦地锁死，并控制回程，以最大化三头肌的工作。
仰卧哑铃三头肌伸展是一种针对三头肌三个头的隔离训练。仰卧位置允许深度拉伸和大重量训练，非常适合增加三头肌围度和力量。
站姿哑铃三头肌伸展是一种针对三头肌三个头的隔离训练。站姿头顶位置最大化长头的拉伸，非常适合增加三头肌围度。
跪姿绳索三头肌伸展是一种以持续绳索张力针对三头肌三个头的隔离训练。跪姿提供稳定性并消除惯性，非常适合增加三头肌围度和线条。
绳索下压通过持续的绳索张力孤立三头肌。保持上臂固定不动，完全伸展但不要痛苦地锁死，并控制回程，以最大化三头肌的工作。