3–4组 × 10–12次/臂 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4组 × 8–10次/臂 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3组 × 12–15次/臂 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
上臂保持贴垫
底部完全伸展
弯举至完全收缩
顶部夹紧肱二头肌
控制下落
不要离垫
上臂离开垫子
未能完全伸展
使用惯性
3–4组 × 10–12次/臂 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4组 × 8–10次/臂 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3组 × 12–15次/臂 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
上臂保持贴垫
底部完全伸展
弯举至完全收缩
顶部夹紧肱二头肌
控制下落
不要离垫
上臂离开垫子
未能完全伸展
使用惯性
动作过快
顶部未夹紧
身体后倾
动作过快
顶部未夹紧
身体后倾
哑铃牧师凳弯举是一种以严格姿势针对肱二头肌的隔离训练。牧师凳消除惯性并提供出色的肱二头肌隔离。
跪姿绳索牧师凳弯举将牧师凳支撑与持续绳索张力结合，实现最大化的肱二头肌隔离和肌峰打造。
反握杠铃牧师凳弯举是一种以正握法针对肱桡肌和前臂的隔离训练。牧师凳提供严格姿势，正握法强调前臂发展。
坐姿哑铃集中弯举是一种以严格姿势针对肱二头肌的隔离训练。坐姿消除惯性并提供出色的肱二头肌隔离和峰值发展。
哑铃牧师凳弯举是一种以严格姿势针对肱二头肌的隔离训练。牧师凳消除惯性并提供出色的肱二头肌隔离。
跪姿绳索牧师凳弯举将牧师凳支撑与持续绳索张力结合，实现最大化的肱二头肌隔离和肌峰打造。
反握杠铃牧师凳弯举是一种以正握法针对肱桡肌和前臂的隔离训练。牧师凳提供严格姿势，正握法强调前臂发展。
坐姿哑铃集中弯举是一种以严格姿势针对肱二头肌的隔离训练。坐姿消除惯性并提供出色的肱二头肌隔离和峰值发展。