以 上胸大肌 为主要训练肌肉的动作(8 个动作)
上斜史密斯机卧推是一种以固定横杆路径针对上胸的复合训练。史密斯机提供稳定性和受控动作，非常适合增加上胸围度。
下斜俯卧撑是一种针对上胸的自重复合训练。双脚抬高的姿势增加强度并强调上胸肌。
窄握上斜杠铃卧推是一种针对三头肌和上胸的复合训练。窄握的上斜角度最大化三头肌激活，同时仍参与上胸发力。
上斜绳索夹胸是一种借助上斜凳和绳索机专门针对胸大肌上部的隔离训练。该动作在整个动作中提供持续张力，非常适合增加上胸围度、线条以及实现强烈的充血。
上斜杠铃卧推是一种针对上胸的复合训练。上斜角度强调胸肌的锁骨头，非常适合增加上胸围度。
杠杆上斜胸部推举是一种专门针对大胸肌上部的器械训练。该动作提供稳定的阻力，非常适合上胸部发展。
上斜哑铃卧推是一种针对胸大肌上部以及前束三角肌和三头肌的复合训练。上斜角度将重心转移至上胸，而哑铃相比杠铃允许更大的动作幅度和独立的手臂运动，使该训练成为全面发展上胸的必备动作。
上斜哑铃飞鸟是一种专门针对大胸肌上部的隔离训练。上斜角度强调胸肌的锁骨头。
