器械

引体向上杠

引体向上杠

要素信息

简称

单杠

描述

用于引体向上、悬垂等自重训练的固定横杠。

适用场景

打造背部力量和上肢拉力的必备器械

别名

单杠, Chin-up bar

优势

•上肢力量
•功能性拉力
•背部发展

技巧

•底部完全悬垂
•避免摆动
•先将肩胛骨下沉

常见错误

•借力过多
•活动范围不全
•肩胛控制不佳

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