

3–4 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3 Sätze × 15–20 Wdh. (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Behalte eine fixe, leichte Beugung in deinen Ellbogen während der gesamten Bewegung bei
Bringe die Griffe in einem sanften Bogen über deiner unteren Brust zusammen
Spanne deine untere Brust oben 1–2 Sekunden lang fest an
Kontrolliere das Absenken langsam und nimm dir 2–3 Sekunden für die maximale Dehnung
Halte deinen Rücken fest gegen die Decline-Bank
Konzentriere dich darauf, deine Brustmuskeln zu benutzen, nicht deine Arme
Die Ellbogen zu stark beugen – macht es zu einem Drücken statt einem Fly


3–4 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3 Sätze × 15–20 Wdh. (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Behalte eine fixe, leichte Beugung in deinen Ellbogen während der gesamten Bewegung bei
Bringe die Griffe in einem sanften Bogen über deiner unteren Brust zusammen
Spanne deine untere Brust oben 1–2 Sekunden lang fest an
Kontrolliere das Absenken langsam und nimm dir 2–3 Sekunden für die maximale Dehnung
Halte deinen Rücken fest gegen die Decline-Bank
Konzentriere dich darauf, deine Brustmuskeln zu benutzen, nicht deine Arme
Die Ellbogen zu stark beugen – macht es zu einem Drücken statt einem Fly
Die Arme vollständig strecken – kann deine Ellbogen belasten
Die Griffe oben nicht zusammenbringen – unvollständiger Bewegungsumfang
Sich zu schnell bewegen – verliert den Vorteil der konstanten Spannung
Den unteren Rücken von der Bank hohlkreuzen – kann deinen Rücken belasten
Zu viel Gewicht benutzen und die Dehnung verlieren – verfehlt den Zweck
Die Arme vollständig strecken – kann deine Ellbogen belasten
Die Griffe oben nicht zusammenbringen – unvollständiger Bewegungsumfang
Sich zu schnell bewegen – verliert den Vorteil der konstanten Spannung
Den unteren Rücken von der Bank hohlkreuzen – kann deinen Rücken belasten
Zu viel Gewicht benutzen und die Dehnung verlieren – verfehlt den Zweck
Der Kabel-Brust-Fly ist eine Isolationsübung, die den großen Brustmuskel mit kontinuierlicher Spannung beansprucht. Anders als beim Drücken betont der Fly die horizontale Adduktion der Schulter und einen tiefen Dehnungs-zu-Kontraktions-Bogen, was ihn hervorragend für Brustform, Geist-Muskel-Verbindung und Hypertrophie macht.
Die Decline-Kurzhantel-Fliege ist eine Isolationsübung, die den unteren Anteil des großen Brustmuskels anspricht. Der Decline-Winkel betont die unteren Brustfasern.
Der Kabel-Crossover ist eine Isolationsübung, die die mittlere und untere Brust mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Diese Übung bietet eine einzigartige quetschende Kontraktion, was sie hervorragend für Brustdefinition und Geist-Muskel-Verbindung macht.
Der Maschinen-Pec-Deck-Fly ist eine Isolationsübung, die den großen Brustmuskel auf einem festen Bewegungsweg beansprucht. Diese Übung bietet konstante Spannung und eliminiert die Beteiligung der Stabilisatoren, was sie hervorragend für Brustmasse und Definition macht.
Der Kabel-Brust-Fly ist eine Isolationsübung, die den großen Brustmuskel mit kontinuierlicher Spannung beansprucht. Anders als beim Drücken betont der Fly die horizontale Adduktion der Schulter und einen tiefen Dehnungs-zu-Kontraktions-Bogen, was ihn hervorragend für Brustform, Geist-Muskel-Verbindung und Hypertrophie macht.
Die Decline-Kurzhantel-Fliege ist eine Isolationsübung, die den unteren Anteil des großen Brustmuskels anspricht. Der Decline-Winkel betont die unteren Brustfasern.
Der Kabel-Crossover ist eine Isolationsübung, die die mittlere und untere Brust mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Diese Übung bietet eine einzigartige quetschende Kontraktion, was sie hervorragend für Brustdefinition und Geist-Muskel-Verbindung macht.
Der Maschinen-Pec-Deck-Fly ist eine Isolationsübung, die den großen Brustmuskel auf einem festen Bewegungsweg beansprucht. Diese Übung bietet konstante Spannung und eliminiert die Beteiligung der Stabilisatoren, was sie hervorragend für Brustmasse und Definition macht.