Einwiederholungsmaximum (1RM) Rechner

Berechne dein Einwiederholungsmaximum für Grundübungen (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben usw.) mit der Epley-Formel.

⚠️ Wichtige Hinweise

  • • Am besten geeignet für Grundübungen: Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken, Langhantelrudern
  • • Dieser Rechner verwendet die Epley-Formel, am genauesten für 1–10 Wiederholungen
  • • Wärme dich stets ausreichend auf, bevor du schwere Gewichte hebst
  • • Nutze beim Testen deines wahren 1RM einen Sicherungspartner

Dein geschätztes 1RM

--- kg/lbs

Trainingsintensitäten
ProzentsatzGewichtTypische Anwendung
100%---Maximalkraft (1–3 Wdh.)
95%---Maximalkraft (1–3 Wdh.)
90%---Maximalkraft (1–3 Wdh.)
85%---Kraft (4–6 Wdh.)
80%---Kraft (4–6 Wdh.)
75%---Hypertrophie (6–10 Wdh.)
70%---Hypertrophie (6–10 Wdh.)
65%---Ausdauer (10+ Wdh.)
60%---Ausdauer (10+ Wdh.)