

3–4 Sätze × 10–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4 Sätze × 8–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3 Sätze × 12–20 Wdh. (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Beine während der gesamten Bewegung vollständig gestreckt halten.
Mit den Bauchmuskeln heben, nicht den Hüftbeugern.
Bewegung in beide Richtungen kontrollieren.
Bauchmuskeln oben fest zusammenkneifen.
Schwingen oder Schwung eliminieren.
Langsam mit voller Kontrolle absenken.
Schwung und Körperschwingen verwenden.


3–4 Sätze × 10–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4 Sätze × 8–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3 Sätze × 12–20 Wdh. (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Beine während der gesamten Bewegung vollständig gestreckt halten.
Mit den Bauchmuskeln heben, nicht den Hüftbeugern.
Bewegung in beide Richtungen kontrollieren.
Bauchmuskeln oben fest zusammenkneifen.
Schwingen oder Schwung eliminieren.
Langsam mit voller Kontrolle absenken.
Schwung und Körperschwingen verwenden.
Knie beim Heben beugen.
Beine nicht hoch genug heben.
Zu schnell bewegen und Spannung verlieren.
Lendenwirbelsäule übermäßig wölben.
Beim Absenken Kontrolle verlieren.
Knie beim Heben beugen.
Beine nicht hoch genug heben.
Zu schnell bewegen und Spannung verlieren.
Lendenwirbelsäule übermäßig wölben.
Beim Absenken Kontrolle verlieren.
Das hängende Beinheben ist eine anspruchsvolle Körpergewichtsübung, die die unteren Bauchmuskeln beansprucht. Diese Bewegung ist hervorragend für den Aufbau von Rumpfkraft und die Entwicklung definierter Bauchmuskeln.
Das liegende Maschinen-Beinheben ist eine Isolationsübung, die die unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger mit kontrolliertem Widerstand beansprucht. Diese Maschinenvariante bietet gleichmäßige Spannung und ermöglicht progressive Überlastung, was sie hervorragend für den Aufbau von Kraft und Definition der unteren Bauchmuskeln macht.
Das hängende Beinheben ist eine anspruchsvolle Körpergewichtsübung, die die unteren Bauchmuskeln beansprucht. Diese Bewegung ist hervorragend für den Aufbau von Rumpfkraft und die Entwicklung definierter Bauchmuskeln.
Das liegende Maschinen-Beinheben ist eine Isolationsübung, die die unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger mit kontrolliertem Widerstand beansprucht. Diese Maschinenvariante bietet gleichmäßige Spannung und ermöglicht progressive Überlastung, was sie hervorragend für den Aufbau von Kraft und Definition der unteren Bauchmuskeln macht.