

3–4 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3 Sätze × 15–20 Wdh. (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Bauchmuskeln machen die Arbeit – nicht Arme
Brust zur Hüfte crunchen
Bauchmuskeln unten anspannen
Die Rückkehr kontrollieren
Hüfte bleibt ruhig
Beim Crunchen ausatmen
Mit Armen ziehen statt Bauchmuskeln
Hüfte während des Crunchens bewegen


3–4 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3 Sätze × 15–20 Wdh. (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Bauchmuskeln machen die Arbeit – nicht Arme
Brust zur Hüfte crunchen
Bauchmuskeln unten anspannen
Die Rückkehr kontrollieren
Hüfte bleibt ruhig
Beim Crunchen ausatmen
Mit Armen ziehen statt Bauchmuskeln
Hüfte während des Crunchens bewegen
Keine vollständige Kontraktion erreichen
Zu schnell vorgehen
Zu viel Gewicht nehmen
Die Rückkehr nicht kontrollieren
Keine vollständige Kontraktion erreichen
Zu schnell vorgehen
Zu viel Gewicht nehmen
Die Rückkehr nicht kontrollieren
Der kniende Kabel-Crunch ist eine Isolationsübung, die den Musculus rectus abdominis mit konstantem Kabelwiderstand beansprucht. Diese Übung ermöglicht progressive Überlastung und schwere Belastungen, was sie hervorragend für den Aufbau von Bauchmuskelmasse, Kraft und Definition macht.
Der Maschinen-Bauchcrunch ist eine Isolationsübung, die den geraden Bauchmuskel mit kontrolliertem Widerstand beansprucht. Die Maschine bietet während der gesamten Bewegung gleichmäßige Spannung.
Die stehende Kabel-Seitbeuge ist eine Isolationsübung, die die schrägen Bauchmuskeln mit konstantem Kabelwiderstand beansprucht. Diese Übung bietet gleichmäßige Spannung während der gesamten Bewegung, was sie hervorragend für die Entwicklung von Kraft und Definition der schrägen Bauchmuskeln macht.
Der Bank-Crunch ist eine Isolationsübung, die die oberen Bauchmuskeln in einer erhöhten Position beansprucht. Die Bank bietet Stabilität und ermöglicht einen größeren Bewegungsumfang, was sie hervorragend für den Aufbau von Bauchmuskalkraft und Definition macht.
Der kniende Kabel-Crunch ist eine Isolationsübung, die den Musculus rectus abdominis mit konstantem Kabelwiderstand beansprucht. Diese Übung ermöglicht progressive Überlastung und schwere Belastungen, was sie hervorragend für den Aufbau von Bauchmuskelmasse, Kraft und Definition macht.
Der Maschinen-Bauchcrunch ist eine Isolationsübung, die den geraden Bauchmuskel mit kontrolliertem Widerstand beansprucht. Die Maschine bietet während der gesamten Bewegung gleichmäßige Spannung.
Die stehende Kabel-Seitbeuge ist eine Isolationsübung, die die schrägen Bauchmuskeln mit konstantem Kabelwiderstand beansprucht. Diese Übung bietet gleichmäßige Spannung während der gesamten Bewegung, was sie hervorragend für die Entwicklung von Kraft und Definition der schrägen Bauchmuskeln macht.
Der Bank-Crunch ist eine Isolationsübung, die die oberen Bauchmuskeln in einer erhöhten Position beansprucht. Die Bank bietet Stabilität und ermöglicht einen größeren Bewegungsumfang, was sie hervorragend für den Aufbau von Bauchmuskalkraft und Definition macht.