VerbundübungMaschine
Stufenmühle
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
20–30 Minuten (gleichmäßiges Tempo, RPE 4–6)
Kraft
Maximalkraft
15–20 Minuten (mittlere Intensität, RPE 5–7)
Ausdauer
Kondition
30–45 Minuten (niedrige Intensität, RPE 4–6)
📋Ausführung
- Steige auf die Stufenmühle und halte die Handläufe leicht für das Gleichgewicht
- Starte das Gerät in einem komfortablen Tempo
- Stehe während der gesamten Übung aufrecht mit guter Haltung
- Steige natürlich, als würdest du echte Treppen steigen
- Drücke durch den gesamten Fuß, nicht nur die Zehen
- Halte einen gleichmäßigen Rhythmus und ein gleichmäßiges Atemmuster
- Handläufe nur für leichtes Gleichgewicht verwenden, nicht als Stütze
- Halte das Tempo für die gewünschte Dauer aufrecht
💡Coaching-Hinweise
- ✓
Aufrecht stehen – nicht lehnen
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Durch den ganzen Fuß drücken
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Nur leichter Handlaufkontakt
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Gleichmäßiger Rhythmus
- ✓
Gleichmäßig atmen
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Volle Schritt-Bewegung
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Stark auf die Handläufe stützen
- ✗
Nur die Zehen zum Steigen benutzen