AislamientoPolea
Cable Crossover
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
3–4 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Fuerza
Potencia Máxima
3–4 series × 10–12 reps (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Resistencia
Aguante
2–3 series × 15–20 reps (30–50% 1RM, RPE 5–7)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Párate en el centro de la máquina de cable crossover con las poleas en posición alta
- Agarra ambos mangos y da un paso adelante con un pie para mayor estabilidad
- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento — no los bloquees
- Comienza con los brazos extendidos hacia los lados — siente el estiramiento completo del pecho
- Inhala profundo y, en un movimiento de arco amplio, lleva ambos mangos juntos frente al cuerpo
- Cruza las manos ligeramente más allá del centro para la contracción máxima — así el pecho se aprieta por completo
- Cuando los mangos se encuentren, aprieta el pecho con fuerza durante 1–2 segundos
- Regresa lentamente y de forma controlada a la posición inicial (tarda 2–3 segundos) — siente el estiramiento del pecho
💡Indicaciones del Entrenador
- ✓
Movimiento en arco — no en línea recta
- ✓
Cruza más allá del centro para la contracción completa
- ✓
Aprieta el pecho con fuerza en el punto máximo
- ✓
Controla el estiramiento en el retorno
- ✓
Ligera flexión del codo durante todo el movimiento
- ✓
Inclínate ligeramente hacia adelante — mejor activación del pecho
⚠️Errores Comunes
- ✗
Usar un movimiento de brazo recto en lugar del arco
- ✗
