

3–4 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4 series × 10–12 reps (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3 series × 15–20 reps (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Movimiento en arco — no en línea recta
Cruza más allá del centro para la contracción completa
Aprieta el pecho con fuerza en el punto máximo
Controla el estiramiento en el retorno
Ligera flexión del codo durante todo el movimiento
Inclínate ligeramente hacia adelante — mejor activación del pecho
Usar un movimiento de brazo recto en lugar del arco


3–4 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4 series × 10–12 reps (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3 series × 15–20 reps (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Movimiento en arco — no en línea recta
Cruza más allá del centro para la contracción completa
Aprieta el pecho con fuerza en el punto máximo
Controla el estiramiento en el retorno
Ligera flexión del codo durante todo el movimiento
Inclínate ligeramente hacia adelante — mejor activación del pecho
Usar un movimiento de brazo recto en lugar del arco
No cruzar las manos más allá del centro — contracción incompleta
Usar demasiado peso
No lograr el estiramiento completo
Realizar el movimiento demasiado rápido
Estar demasiado erguido — hay que inclinarse hacia adelante para activar mejor el pecho inferior
No cruzar las manos más allá del centro — contracción incompleta
Usar demasiado peso
No lograr el estiramiento completo
Realizar el movimiento demasiado rápido
Estar demasiado erguido — hay que inclinarse hacia adelante para activar mejor el pecho inferior
La apertura de pecho con cable es un ejercicio de aislamiento que trabaja el pectoral mayor con tensión continua. A diferencia de los presses, la apertura enfatiza la aducción horizontal del hombro y un arco profundo de estiramiento a apretón, siendo excelente para la forma del pecho, la conexión mente-músculo y la hipertrofia.
La apertura de pecho con mancuernas es un ejercicio de aislamiento que trabaja el pectoral mayor con énfasis en el estiramiento y la contracción. Este movimiento es excelente para desarrollar la masa y la amplitud del pecho.
La apertura en máquina pec deck es un ejercicio de aislamiento que trabaja el pectoral mayor con una trayectoria de movimiento fija. Este ejercicio proporciona tensión constante y elimina la intervención de los estabilizadores, lo que lo hace excelente para la masa y la definición del pecho.
La apertura de pecho con cable inclinada es un ejercicio de aislamiento que trabaja específicamente la porción superior del pectoral mayor usando un banco inclinado y una máquina de cable. Este ejercicio proporciona tensión constante durante todo el movimiento, siendo excelente para ganar tamaño y definición en el pecho superior y conseguir un potente bombeo.
La apertura de pecho con cable es un ejercicio de aislamiento que trabaja el pectoral mayor con tensión continua. A diferencia de los presses, la apertura enfatiza la aducción horizontal del hombro y un arco profundo de estiramiento a apretón, siendo excelente para la forma del pecho, la conexión mente-músculo y la hipertrofia.
La apertura de pecho con mancuernas es un ejercicio de aislamiento que trabaja el pectoral mayor con énfasis en el estiramiento y la contracción. Este movimiento es excelente para desarrollar la masa y la amplitud del pecho.
La apertura en máquina pec deck es un ejercicio de aislamiento que trabaja el pectoral mayor con una trayectoria de movimiento fija. Este ejercicio proporciona tensión constante y elimina la intervención de los estabilizadores, lo que lo hace excelente para la masa y la definición del pecho.
La apertura de pecho con cable inclinada es un ejercicio de aislamiento que trabaja específicamente la porción superior del pectoral mayor usando un banco inclinado y una máquina de cable. Este ejercicio proporciona tensión constante durante todo el movimiento, siendo excelente para ganar tamaño y definición en el pecho superior y conseguir un potente bombeo.