

3–4 series × 10–12 reps (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 series × 8–10 reps (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Mantén los codos apuntando alto durante todo el movimiento — si bajan, la barra rodará hacia adelante
Mantén el pecho arriba y el torso erguido — esto es crucial para las sentadillas frontales
Baja lo más profundo posible manteniendo la técnica — más profundo es mejor para el desarrollo del cuádriceps
Empuja a través de los talones, no de las puntas — esto activa correctamente los cuádriceps
La trayectoria fija de la barra de la máquina Smith te ayuda a mantener una técnica correcta
Controla el descenso durante 2–3 segundos para un máximo desarrollo muscular


3–4 series × 10–12 reps (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 series × 8–10 reps (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Mantén los codos apuntando alto durante todo el movimiento — si bajan, la barra rodará hacia adelante
Mantén el pecho arriba y el torso erguido — esto es crucial para las sentadillas frontales
Baja lo más profundo posible manteniendo la técnica — más profundo es mejor para el desarrollo del cuádriceps
Empuja a través de los talones, no de las puntas — esto activa correctamente los cuádriceps
La trayectoria fija de la barra de la máquina Smith te ayuda a mantener una técnica correcta
Controla el descenso durante 2–3 segundos para un máximo desarrollo muscular
Dejar caer los codos — la barra se deslizará de los hombros
Inclinarse demasiado hacia adelante — mantén el torso erguido para una correcta activación del cuádriceps
No bajar lo suficientemente profundo — necesitas al menos profundidad paralela para el desarrollo completo del cuádriceps
Las rodillas se desvían hacia adentro — empuja las rodillas hacia afuera en línea con las puntas de los pies
Los talones se levantan del suelo — esto desvía la tensión de los cuádriceps
Perder la posición de la barra sobre los hombros — mantenla segura durante todo el movimiento
Dejar caer los codos — la barra se deslizará de los hombros
Inclinarse demasiado hacia adelante — mantén el torso erguido para una correcta activación del cuádriceps
No bajar lo suficientemente profundo — necesitas al menos profundidad paralela para el desarrollo completo del cuádriceps
Las rodillas se desvían hacia adentro — empuja las rodillas hacia afuera en línea con las puntas de los pies
Los talones se levantan del suelo — esto desvía la tensión de los cuádriceps
Perder la posición de la barra sobre los hombros — mantenla segura durante todo el movimiento
La sentadilla completa en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con una trayectoria fija de la barra. La máquina proporciona estabilidad para sentadillas profundas, siendo excelente para ganar masa y fuerza en las piernas con una técnica controlada.
La sentadilla con silla en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps con una trayectoria fija de la barra y una silla para controlar la profundidad. Esta variación proporciona estabilidad y asegura la profundidad correcta, siendo excelente para desarrollar fuerza en las piernas y perfeccionar la mecánica de la sentadilla.
La sentadilla en V invertida es un ejercicio compuesto en máquina que trabaja los cuádriceps con un ángulo corporal único. Este ejercicio reduce el estrés en la zona lumbar mientras permite una carga elevada, lo que lo hace excelente para desarrollar la masa y la fuerza del cuádriceps.
La sentadilla en V es un ejercicio compuesto en máquina que trabaja el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. La plataforma en forma de V proporciona un ángulo único que enfatiza la activación del cuádriceps, siendo excelente para ganar masa en el tren inferior.
La sentadilla completa en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con una trayectoria fija de la barra. La máquina proporciona estabilidad para sentadillas profundas, siendo excelente para ganar masa y fuerza en las piernas con una técnica controlada.
La sentadilla con silla en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps con una trayectoria fija de la barra y una silla para controlar la profundidad. Esta variación proporciona estabilidad y asegura la profundidad correcta, siendo excelente para desarrollar fuerza en las piernas y perfeccionar la mecánica de la sentadilla.
La sentadilla en V invertida es un ejercicio compuesto en máquina que trabaja los cuádriceps con un ángulo corporal único. Este ejercicio reduce el estrés en la zona lumbar mientras permite una carga elevada, lo que lo hace excelente para desarrollar la masa y la fuerza del cuádriceps.
La sentadilla en V es un ejercicio compuesto en máquina que trabaja el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. La plataforma en forma de V proporciona un ángulo único que enfatiza la activación del cuádriceps, siendo excelente para ganar masa en el tren inferior.