

3–4 séries × 10–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–5 séries × 6–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 15–20 répétitions (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Gardez les hanches de niveau — pas de bascule ni de rotation.
Bougez lentement ; ressentez le fessier latéral, pas le bas du dos.
Restez droit et gardez les côtes abaissées.
Arrêtez avant que l'amplitude ne force le balancement du corps.
Contrôlez le retour — ne laissez pas le câble vous tirer.
Maintenez le contrôle et une bonne technique tout au long du mouvement.
Incliner le bassin pour feindre une plus grande amplitude.


3–4 séries × 10–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–5 séries × 6–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 15–20 répétitions (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Gardez les hanches de niveau — pas de bascule ni de rotation.
Bougez lentement ; ressentez le fessier latéral, pas le bas du dos.
Restez droit et gardez les côtes abaissées.
Arrêtez avant que l'amplitude ne force le balancement du corps.
Contrôlez le retour — ne laissez pas le câble vous tirer.
Maintenez le contrôle et une bonne technique tout au long du mouvement.
Incliner le bassin pour feindre une plus grande amplitude.
Pencher le buste à l'opposé du câble.
Balancer la jambe avec de l'élan.
Tourner les orteils vers l'extérieur pour déplacer le travail de la cible.
Laisser le bloc de poids tomber brusquement en bas.
Utilisation de l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
Pencher le buste à l'opposé du câble.
Balancer la jambe avec de l'élan.
Tourner les orteils vers l'extérieur pour déplacer le travail de la cible.
Laisser le bloc de poids tomber brusquement en bas.
Utilisation de l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
La machine abduction hanche assis est un exercice d'isolation qui cible le grand et le petit fessier. Cette machine offre une résistance contrôlée pour les abducteurs de la hanche, idéale pour développer la stabilité de la hanche, prévenir les blessures et développer une force fessière équilibrée.
L'abduction de hanche assis avec élastique est un exercice d'isolation qui cible le grand et le petit fessier. Il est excellent pour développer la stabilité de la hanche, prévenir les blessures et favoriser un développement équilibré des fessiers.
La machine kickback fessier est un exercice d'isolation qui cible les fessiers une jambe à la fois. Ce mouvement offre une résistance contrôlée et est excellent pour le développement et l'activation des fessiers.
Le hip thrust à la barre est l'un des mouvements composés les plus efficaces pour cibler les fessiers. Une bonne hauteur de banc, le contrôle des côtes et un fort serrement des fessiers en haut maintiennent le travail sur les hanches — pas sur le bas du dos.
La machine abduction hanche assis est un exercice d'isolation qui cible le grand et le petit fessier. Cette machine offre une résistance contrôlée pour les abducteurs de la hanche, idéale pour développer la stabilité de la hanche, prévenir les blessures et développer une force fessière équilibrée.
L'abduction de hanche assis avec élastique est un exercice d'isolation qui cible le grand et le petit fessier. Il est excellent pour développer la stabilité de la hanche, prévenir les blessures et favoriser un développement équilibré des fessiers.
La machine kickback fessier est un exercice d'isolation qui cible les fessiers une jambe à la fois. Ce mouvement offre une résistance contrôlée et est excellent pour le développement et l'activation des fessiers.
Le hip thrust à la barre est l'un des mouvements composés les plus efficaces pour cibler les fessiers. Une bonne hauteur de banc, le contrôle des côtes et un fort serrement des fessiers en haut maintiennent le travail sur les hanches — pas sur le bas du dos.