

3–4 séries × 15–20 répétitions (30–50% 1RM, RPE 5–7)
3–4 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
2–3 séries × 20–25 répétitions (20–40% 1RM, RPE 5–6)
Poussez les genoux largement vers l'extérieur.
Gardez le buste droit.
Contractez les fessiers au point culminant.
Contrôlez le retour.
Maintenez une tension constante.
Concentrez-vous sur le travail des fessiers latéraux.
Se pencher vers l'arrière.
Ne pas pousser assez loin vers l'extérieur.


3–4 séries × 15–20 répétitions (30–50% 1RM, RPE 5–7)
3–4 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
2–3 séries × 20–25 répétitions (20–40% 1RM, RPE 5–6)
Poussez les genoux largement vers l'extérieur.
Gardez le buste droit.
Contractez les fessiers au point culminant.
Contrôlez le retour.
Maintenez une tension constante.
Concentrez-vous sur le travail des fessiers latéraux.
Se pencher vers l'arrière.
Ne pas pousser assez loin vers l'extérieur.
Aller trop vite.
Perdre la tension au retour.
Pieds qui se soulèvent du sol.
Ne pas engager les fessiers.
Aller trop vite.
Perdre la tension au retour.
Pieds qui se soulèvent du sol.
Ne pas engager les fessiers.
L'abduction de hanche à la poulie cible le grand et le petit fessier (avec l'aide du TFL). Elle améliore la stabilité de la hanche, ce qui peut favoriser une meilleure technique lors des squats, fentes et mécanismes de course.
La machine abduction hanche assis est un exercice d'isolation qui cible le grand et le petit fessier. Cette machine offre une résistance contrôlée pour les abducteurs de la hanche, idéale pour développer la stabilité de la hanche, prévenir les blessures et développer une force fessière équilibrée.
La machine kickback fessier est un exercice d'isolation qui cible les fessiers une jambe à la fois. Ce mouvement offre une résistance contrôlée et est excellent pour le développement et l'activation des fessiers.
Le hip thrust à la barre est l'un des mouvements composés les plus efficaces pour cibler les fessiers. Une bonne hauteur de banc, le contrôle des côtes et un fort serrement des fessiers en haut maintiennent le travail sur les hanches — pas sur le bas du dos.
L'abduction de hanche à la poulie cible le grand et le petit fessier (avec l'aide du TFL). Elle améliore la stabilité de la hanche, ce qui peut favoriser une meilleure technique lors des squats, fentes et mécanismes de course.
La machine abduction hanche assis est un exercice d'isolation qui cible le grand et le petit fessier. Cette machine offre une résistance contrôlée pour les abducteurs de la hanche, idéale pour développer la stabilité de la hanche, prévenir les blessures et développer une force fessière équilibrée.
La machine kickback fessier est un exercice d'isolation qui cible les fessiers une jambe à la fois. Ce mouvement offre une résistance contrôlée et est excellent pour le développement et l'activation des fessiers.
Le hip thrust à la barre est l'un des mouvements composés les plus efficaces pour cibler les fessiers. Une bonne hauteur de banc, le contrôle des côtes et un fort serrement des fessiers en haut maintiennent le travail sur les hanches — pas sur le bas du dos.