IsolationBarre
Extension triceps barre EZ assis
Détails de l'exercice
Volume d'entraînement par objectif
Hypertrophie
Croissance musculaire
3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Force
Puissance maximale
4–5 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Endurance
Stamina
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Comment réaliser l'exercice
- Asseyez-vous sur un banc avec dossier
- Tenez une barre EZ des deux mains au-dessus de la tête
- Gardez les bras supérieurs immobiles et verticaux
- Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête
- Abaissez la barre en fléchissant les coudes derrière la tête
- Gardez les coudes pointés vers l'avant sans les écarter
- Étendez les coudes pour repousser la barre au-dessus de la tête
- Contractez fort les triceps à l'extension complète
💡Conseils de coaching
- ✓
Les bras supérieurs restent immobiles
- ✓
Les coudes pointent vers l'avant
- ✓
Descendez derrière la tête
- ✓
Étendez complètement au-dessus de la tête
- ✓
Contractez les triceps en haut
- ✓
Contrôlez le mouvement
⚠️Erreurs fréquentes
- ✗
Bouger les bras supérieurs pendant l'exercice
- ✗
Les coudes qui s'écartent vers l'extérieur
