

3–4セット × 10–12レップ (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4セット × 8–10レップ (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3セット × 12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
肘を体の脇に固定したままにしてください
完全に収縮するまでカールしてください
トップで上腕二頭筋に力を入れてください
下ろすときにコントロールしてください
体を揺らさないでください
上腕を固定したままにしてください
カール中に肘を動かすこと
体の反動を使うこと


3–4セット × 10–12レップ (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4セット × 8–10レップ (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3セット × 12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
肘を体の脇に固定したままにしてください
完全に収縮するまでカールしてください
トップで上腕二頭筋に力を入れてください
下ろすときにコントロールしてください
体を揺らさないでください
上腕を固定したままにしてください
カール中に肘を動かすこと
体の反動を使うこと
完全な可動域を確保できないこと
速く動きすぎること
過度に後ろに傾くこと
重すぎるウエイトを使用すること
完全な可動域を確保できないこと
速く動きすぎること
過度に後ろに傾くこと
重すぎるウエイトを使用すること
ダンベルバイセプスカールは上腕二頭筋を対象とする基本的な分離種目です。腕の筋肉量と筋力を増やすのに優れています。
ケーブル・バイセップスカールは、ケーブルの持続的テンションで上腕二頭筋を鍛える孤立種目です。動作全体を通じて一定の負荷を提供することで、上腕二頭筋の筋量とピーク形成に優れた効果を発揮します。
マシン・バイセップスカールは、コントロールされた負荷で上腕二頭筋を鍛える孤立種目です。マシンが安定性と動作全体を通じた一定の緊張を提供します。
シーテッド・ダンベル・カールは、下半身の反動を排除しながら上腕二頭筋を鍛える孤立種目です。座った姿勢により厳格なフォームと強烈な上腕二頭筋の孤立を実現し、腕の筋量増加とピーク形成に優れた効果を発揮します。
ダンベルバイセプスカールは上腕二頭筋を対象とする基本的な分離種目です。腕の筋肉量と筋力を増やすのに優れています。
ケーブル・バイセップスカールは、ケーブルの持続的テンションで上腕二頭筋を鍛える孤立種目です。動作全体を通じて一定の負荷を提供することで、上腕二頭筋の筋量とピーク形成に優れた効果を発揮します。
マシン・バイセップスカールは、コントロールされた負荷で上腕二頭筋を鍛える孤立種目です。マシンが安定性と動作全体を通じた一定の緊張を提供します。
シーテッド・ダンベル・カールは、下半身の反動を排除しながら上腕二頭筋を鍛える孤立種目です。座った姿勢により厳格なフォームと強烈な上腕二頭筋の孤立を実現し、腕の筋量増加とピーク形成に優れた効果を発揮します。