

3–4セット × 片腕10–12レップ (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4セット × 片腕8–10レップ (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3セット × 片腕12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
上腕をパッドにつけたままにしてください
下で完全に伸ばしてください
完全に収縮するまでカールしてください
トップで上腕二頭筋に力を入れてください
下ろすときにコントロールしてください
パッドから浮かせないようにしてください
上腕をパッドから浮かせること
完全に伸ばせないこと


3–4セット × 片腕10–12レップ (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4セット × 片腕8–10レップ (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3セット × 片腕12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
上腕をパッドにつけたままにしてください
下で完全に伸ばしてください
完全に収縮するまでカールしてください
トップで上腕二頭筋に力を入れてください
下ろすときにコントロールしてください
パッドから浮かせないようにしてください
上腕をパッドから浮かせること
完全に伸ばせないこと
反動を使うこと
速く動きすぎること
トップで力を入れないこと
重すぎるウエイトを使用すること
反動を使うこと
速く動きすぎること
トップで力を入れないこと
重すぎるウエイトを使用すること
ニーリング・ケーブル・プリーチャーカールは、プリーチャーベンチのサポートとケーブルの持続的テンションを組み合わせ、最大限の上腕二頭筋の孤立とピーク形成を実現します。
シングルアーム・ダンベル・プリーチャーカールは、厳格なフォームで上腕二頭筋を鍛える孤立種目です。プリーチャーベンチは反動を排除し、片側の動作は左右の不均衡を修正することで、上腕二頭筋のピーク形成と全体的な腕の発達に優れた効果を発揮します。
リバースグリップ・バーベル・プリーチャーカールは、オーバーハンドグリップで腕橈骨筋と前腕を鍛える孤立種目です。プリーチャーベンチが厳格なフォームを提供し、リバースグリップが前腕の発達を強調します。
ニーリング・ケーブル・プリーチャーカールは、プリーチャーベンチのサポートとケーブルの持続的テンションを組み合わせ、最大限の上腕二頭筋の孤立とピーク形成を実現します。
シングルアーム・ダンベル・プリーチャーカールは、厳格なフォームで上腕二頭筋を鍛える孤立種目です。プリーチャーベンチは反動を排除し、片側の動作は左右の不均衡を修正することで、上腕二頭筋のピーク形成と全体的な腕の発達に優れた効果を発揮します。
リバースグリップ・バーベル・プリーチャーカールは、オーバーハンドグリップで腕橈骨筋と前腕を鍛える孤立種目です。プリーチャーベンチが厳格なフォームを提供し、リバースグリップが前腕の発達を強調します。