

3–4セット × 10–12レップ (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4セット × 8–10レップ (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3セット × 12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
深いストレッチを感じましょう。
肘を後ろに保ちましょう。
頂点で上腕二頭筋に力を入れましょう。
降ろすときはコントロールしましょう。
完全な可動域を使いましょう。
動作全体を通してコントロールと正しいフォームを維持しましょう。
肘を前方へ動かすこと。
反動を使うこと。


3–4セット × 10–12レップ (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4セット × 8–10レップ (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3セット × 12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
深いストレッチを感じましょう。
肘を後ろに保ちましょう。
頂点で上腕二頭筋に力を入れましょう。
降ろすときはコントロールしましょう。
完全な可動域を使いましょう。
動作全体を通してコントロールと正しいフォームを維持しましょう。
肘を前方へ動かすこと。
反動を使うこと。
完全なストレッチを得られないこと。
速く動きすぎること。
重量が重すぎること。
不完全な可動域であること。
完全なストレッチを得られないこと。
速く動きすぎること。
重量が重すぎること。
不完全な可動域であること。
インクライン・ケーブル・バイセップスカールは、長頭を強調して上腕二頭筋を鍛える孤立種目です。インクラインの姿勢は下で深いストレッチを生み出し、ケーブルが動作全体を通じて一定の緊張を提供することで、上腕二頭筋のピークとサイズを作るのに優れています。
ダンベルバイセプスカールは上腕二頭筋を対象とする基本的な分離種目です。腕の筋肉量と筋力を増やすのに優れています。
ケーブル・バイセップスカールは、ケーブルの持続的テンションで上腕二頭筋を鍛える孤立種目です。動作全体を通じて一定の負荷を提供することで、上腕二頭筋の筋量とピーク形成に優れた効果を発揮します。
ハイケーブルカールは、高い角度から上腕二頭筋を鍛える孤立種目です。この独特な姿勢は動作全体を通じて持続的テンションを提供し、上腕二頭筋のピークを強調することで、腕の発達に優れています。
インクライン・ケーブル・バイセップスカールは、長頭を強調して上腕二頭筋を鍛える孤立種目です。インクラインの姿勢は下で深いストレッチを生み出し、ケーブルが動作全体を通じて一定の緊張を提供することで、上腕二頭筋のピークとサイズを作るのに優れています。
ダンベルバイセプスカールは上腕二頭筋を対象とする基本的な分離種目です。腕の筋肉量と筋力を増やすのに優れています。
ケーブル・バイセップスカールは、ケーブルの持続的テンションで上腕二頭筋を鍛える孤立種目です。動作全体を通じて一定の負荷を提供することで、上腕二頭筋の筋量とピーク形成に優れた効果を発揮します。
ハイケーブルカールは、高い角度から上腕二頭筋を鍛える孤立種目です。この独特な姿勢は動作全体を通じて持続的テンションを提供し、上腕二頭筋のピークを強調することで、腕の発達に優れています。