이 그룹에 속한 2개의 근육입니다
복직근 상부로 상체 굽힘과 몸통 조절에 관여한다.
복직근을(를) 주요 타겟으로 하는 운동(13 개)
디클라인 크런치는 증가된 저항으로 상부 복근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 디클라인 각도는 강도를 추가하여 복근 근력과 선명도를 키우는 데 탁월합니다.
스탠딩 케이블 크런치는 지속적인 케이블 저항으로 복직근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 서 있는 자세는 무거운 중량과 기능적 복근 근력을 허용하여 복근 근육량과 선명도를 키우는 데 탁월합니다.
복직근 하부로 하체 들기·골반 안정성 유지에 핵심적이다.
머신 복근 크런치는 조절된 저항으로 복직근을 목표로 하는 단일 근육 집중 운동입니다. 머신은 운동 내내 일관된 긴장을 제공합니다.
시티드 머신 크런치는 조절된 머신 저항으로 복근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 동작은 일관된 부하를 제공하며 복부 근력을 키우는 데 탁월합니다.
니링 케이블 크런치는 지속적인 케이블 저항으로 복직근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 운동은 점진적 과부하와 무거운 중량을 허용하여 복근 근육량, 근력, 선명도를 키우는 데 탁월합니다.
더블 크런치는 복직근의 상부와 하부를 동시에 목표로 하는 자중 운동입니다. 이 동작은 전통적인 크런치와 리버스 크런치를 결합하여 완전한 복근 발달을 제공합니다.
벤치 크런치는 높인 자세로 상부 복근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 벤치는 안정성을 제공하고 더 큰 가동 범위를 허용하여 복부 근력과 선명도를 키우는 데 탁월합니다.
인클라인 리버스 크런치는 증가된 저항으로 하부 복근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 인클라인 각도는 강도를 추가하여 하부 복근 근력과 선명도를 키우는 데 탁월합니다.
머신 라잉 레그 레이즈는 조절된 저항으로 하복부와 고관절 굴곡근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 머신 변형은 일관된 긴장을 제공하고 점진적 과부하를 허용하여 하복부 근력과 선명도를 키우는 데 탁월합니다.
리버스 크런치는 복직근의 하부를 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 운동은 하복부 근력을 키우고, 복부 안정성을 향상시키며, 완전한 식스팩을 발달시키는 데 탁월합니다.
행잉 스트레이트 레그 레이즈는 하복부와 고관절 굴곡근을 목표로 하는 고급 자중 운동입니다. 이 동작은 상당한 배 근력과 조절력을 필요로 합니다.
행잉 레그 레이즈는 하부 복근을 목표로 하는 도전적인 자중 운동입니다. 이 동작은 배 근력을 키우고 선명한 복근을 발달시키는 데 탁월합니다.
프론트 플랭크는 어깨와 엉덩이도 활성화하면서 전체 배를 목표로 하는 기본적인 등척성 운동입니다. 복부 안정성과 지구력을 만듭니다.
