3–4组 × 10–12次 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4组 × 8–10次 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3组 × 12–15次 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
肘部紧贴体侧固定
底部完全伸展
上臂保持不动
大力夹紧三头肌
控制还原
全程手心朝上
肘部向前移动
未能完全伸展
使用惯性
3–4组 × 10–12次 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4组 × 8–10次 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3组 × 12–15次 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
肘部紧贴体侧固定
底部完全伸展
上臂保持不动
大力夹紧三头肌
控制还原
全程手心朝上
肘部向前移动
未能完全伸展
使用惯性
上臂移动
动作过快
手腕过度弯曲
上臂移动
动作过快
手腕过度弯曲
绳索下压通过持续的绳索张力孤立三头肌。保持上臂固定不动，完全伸展但不要痛苦地锁死，并控制回程，以最大化三头肌的工作。
绳索下压以持续绳索张力隔离三头肌。绳索允许自然的手腕运动并强调三头肌外侧头。
仰卧绳索三头肌伸展是一种以持续绳索张力针对三头肌的隔离训练。该动作全程提供恒定阻力，非常适合三头肌发展。
EZ杠铃仰卧三头肌伸展是一种针对三头肌三个头的隔离训练。EZ杠铃在提供出色三头肌激活的同时减轻手腕压力。
绳索下压通过持续的绳索张力孤立三头肌。保持上臂固定不动，完全伸展但不要痛苦地锁死，并控制回程，以最大化三头肌的工作。
绳索下压以持续绳索张力隔离三头肌。绳索允许自然的手腕运动并强调三头肌外侧头。
仰卧绳索三头肌伸展是一种以持续绳索张力针对三头肌的隔离训练。该动作全程提供恒定阻力，非常适合三头肌发展。
EZ杠铃仰卧三头肌伸展是一种针对三头肌三个头的隔离训练。EZ杠铃在提供出色三头肌激活的同时减轻手腕压力。