以 肱二头肌短头 为主要训练肌肉的动作(5 个动作)
单臂哑铃牧师凳弯举是一种以严格动作针对肱二头肌的隔离训练。牧师凳消除惯性，单侧动作纠正不平衡，非常适合肱二头肌顶峰和整体手臂发展。
坐姿哑铃集中弯举是一种以严格姿势针对肱二头肌的隔离训练。坐姿消除惯性并提供出色的肱二头肌隔离和峰值发展。
跪姿绳索牧师凳弯举将牧师凳支撑与持续绳索张力结合，实现最大化的肱二头肌隔离和肌峰打造。
哑铃牧师凳弯举是一种以严格姿势针对肱二头肌的隔离训练。牧师凳消除惯性并提供出色的肱二头肌隔离。
反握杠铃牧师凳弯举是一种以正握法针对肱桡肌和前臂的隔离训练。牧师凳提供严格姿势，正握法强调前臂发展。
