握法

窄握

要素信息

简称

窄握

描述

比肩宽更窄的握法。

适用场景

最适合窄握卧推、三头肌为主的训练以及内侧胸肌训练

别名

窄距握, Narrow, Close

优势

•增加三头肌激活
•更大的活动范围
•强调内侧胸肌

技巧

•双手间距约15-30厘米
•肘部内收
•控制下放

常见错误

•握距过窄导致手腕疼痛
•肘部外翻
•使用过大重量

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